从功能的角度来看，深蹲是可以包含在锻炼计划中的最佳锻炼之一。 这不仅关乎您的腿（即使深蹲是锻炼更强壮的四头肌，绳肌和臀肌的好方法）。 美国国家运动医学研究院（NASM）指出，蹲坐是人类运动的基本模式。 （请考虑：坐在椅子上或从地面上捡起笔。）
无论您的年龄多大，定期下蹲都有助于保护您免受久坐不动所致的伤害。 深蹲也可以是有益心脏的运动，具体取决于您的重复节奏。 忘了麻木和令人麻木的固定自行车或椭圆机； 快速的下蹲次数增加会使您的心跳加快，达到接近冲刺的水平。
最后，蹲是一种精神刺激的运动。 深蹲修改的种类看似无止境。 当您开始为基本蹲坐增加重量时，这些选装件将打开得更大，并会令您的表现猛增，减少体内脂肪并改善您的姿势和骨骼健康。
深蹲可提高性能，力量和力量
无论您的目标是在篮球联赛中最后灌篮，在沙滩上看起来不错，还是一次可以绑两个楼梯，深蹲都可以帮助您增加双腿的力量，抬高臀部并让您的身体得到支撑一些机动性。
据NASM称，为了下蹲，您的身体会激活大约200块上下肢肌肉。 尽管此练习主要针对股四头肌，臀肌和腿筋，但上半身和下半身必须齐头并进。 您甚至可以确定要隔离的主要肌肉。 如果要增加股四头肌力量，则将下蹲幅度保持在90度以上。 另一方面，如果您想增强髋屈肌，请深蹲。
除了肌肉力量，深蹲还可以改善您的肌肉力量。 力量是一种在最短时间内施加大量力量的能力，这使其在体育运动和许多日常活动中均非常重要。 在深蹲练习中使用蹲坐（跳跃式锻炼需要最大的肌肉力量）可以增加您的肌肉力量。 跳深蹲或跳箱跳等运动是增加下蹲力量的好方法。
下蹲会消耗热量
深蹲不仅是一种很好的全身肌肉锻炼方法，而且还是促进新陈代谢的好方法。 据梅奥诊所说，新陈代谢是将饮食中的卡路里转化为能量的过程。 新陈代谢的速度还决定了仅通过呼吸或消化食物就能燃烧多少卡路里（也称为新陈代谢率）。
您的新陈代谢在很大程度上取决于您的身体大小和组成。 如果您的身体主要由脂肪组成，则您的新陈代谢速度会变慢，并且您每天消耗的卡路里更少。 另一方面，如果您的肌肉质量较高，则只需执行日常任务，新陈代谢就会更快，燃烧的卡路里也会更多。
由于肌肉质量在决定新陈代谢的速度中起着重要作用，因此深蹲是一种消耗卡路里的好方法。 考虑到整个身体深蹲的肌肉数量，这种锻炼可以增强肌肉质量并加快新陈代谢。
深蹲可改善姿势，运动和骨骼密度
最后，可以说是最重要的一点，深蹲有助于抵消我们在日常生活中积累的许多肌肉失衡和虚弱。 当我们花很多时间坐在办公桌上时，正确的姿势受到了打击。
但是，您是否曾经看过一个两岁大的孩子弯腰捡起地板上的东西？ 每次都是完美的下蹲动作。 蹲坐可以帮助您重新学习这种基本模式，并减轻许多与久坐相关的问题。 据NASM称，经常下蹲加强臀部的作用还有助于稳定臀部，随着时间的延长，臀部通常会变得虚弱（更不用说会导致膝盖疼痛）。
据加州大学伯克利分校称，定期深蹲，尤其是抵抗深蹲，也可以改善骨骼健康。 通过增加骨骼的压力，阻力训练可以增加骨骼密度。
你还在等什么？ 如果您的日常锻炼不包含深蹲，那就应该！ 从掌握适当的下蹲形式开始，进行一些下蹲变化，甚至可以参加LIVESTRONG.com下蹲挑战赛。 您的赃物（和双腿）将感谢您。
