锻炼后多久您的心率才能恢复到基础？

就像每个人的心率不同一样，每个人的康复也不同。 运动员将在短短几分钟内恢复到基本心律，而长时间不运动的人则可能要花两到三倍的时间。 停止运动后，心率下降得越快，心脏就越健康。

心脏恢复率

心脏恢复率是您停止运动后心脏恢复正常的速度。 根据克利夫兰诊所的心脏病专家迈克尔·劳尔（Michael Lauer）博士所说，降低心率的最重要因素是停止运动后的第一分钟。 一旦停止锻炼，您的心率应该在第一分钟内下降约20拍。 在第一分钟内减少12或更少的人在以后的生活中遭受心脏病发作的风险更高。

恢复正常心率

正常心率是休息时心脏跳动的心率速度。 由于此数字因人而异，因此在开始锻炼之前，您需要测量自己的静息心率。 在停止锻炼前几秒钟，再次测量您的心率。 然后，以大约一分钟的间隔进行测量。 如果在运动期间您的心率是190，而静息心率是80，则可能需要几分钟的时间才能使心率恢复正常。 虽然您的心律在第一分钟可能下降约20拍，但在第二和第三分钟可能会下降到约15拍。

影响恢复的因素

您的健身水平对您的心率恢复正常有多重要。 您越健康，心脏恢复得越快。 年龄也是一个因素。 儿童的恢复时间比成人快。 您的实际锻炼也很重要。 根据2010年发表在《职业健康杂志》上的一项研究，如果您在整个锻炼过程中都进行高强度的锻炼，则恢复的速度可能会比在运动过程中定期休息的恢复慢。

理想的恢复速度

恢复到静止速度所需的心率还取决于您运动的时间。 如果您运动几分钟，则心跳速度只需几秒钟即可降低。 如果您运动30分钟或更长时间，则需要更长的时间。 最重要的因素是数字每分钟不断下降。