自从1960年代成为公认的健身工具以来，跑步机就一直象征着减肥-而且其声誉是有效的。 正确的方法绝对可以使跑步机减肥。
但是，如果您想知道自己需要花多长时间在跑步机上减肥，答案并不是那么简单。 您需要在跑步机上减肥的时间长短取决于您的饮食，身体成分以及您决定进行的特定跑步机锻炼。
这是跑步机减肥时需要牢记的。
减肥101
人们常说，要减轻体重，您燃烧的卡路里要比消耗的卡路里多3500卡路里。 虽然不是那么简单，但您仍然需要创建卡路里不足来减轻体重。
一般来说，要每周减掉两磅，您每天就需要减少约1, 000卡的热量。 （如果您致力于“快速”减肥，请记住，美国国家心脏，肺部和血液研究所说，如果您想减轻健康的体重，每周的减肥不应超过两磅。到目前为止，最有效的方法是一起饮食和锻炼，而不是独自跑步。 您将没有太多时间做别的事情！
大多数人每天需要从食物和饮料中摄取至少500卡路里或更多的卡路里。 您可以通过每天将一顿饭换成蔬菜冰沙或一小块沙拉，然后在跑步机上弥补剩余的1000卡路里的亏空来实现。
跑步机减肥
正如常识所表明的，跑步机上燃烧的卡路里数量取决于几个变量：速度，倾斜度，持续时间和跑步者的身体组成。
为了获得基本思路，根据卡路里控制委员会的数据，假设一个180磅重的男性在半小时内以每小时6英里（或10分钟英里）的速度燃烧约410卡路里的热量。 （您的体重越重，运动时消耗的卡路里就越多。）每小时6英里的跑步速度是稳定的，但不是短跑。 这使他几乎每周需要减少两磅的热量，而所需的卡路里赤字几乎减少了一半。
因此，如果您实际上在 跑步 （而不是 步行 ），那么每天在跑步机上跑步40分钟左右即可达到实现目标所需的一半卡路里不足。 （同一个人以相同的速度在40分钟内燃烧了545卡路里的热量。）
重要的是要注意，如果您久坐不动，则开始进行40分钟的冰冷跑步可能会使您容易受伤。 它还将成就标准设定得很高，最好为更低，更可持续的目标而射击。 此外，理想的健身程序还包括阻力训练，以提高您的新陈代谢并帮助您即使在休息时也燃烧卡路里。
为什么HIIT有帮助
短距离快速奔跑（称为高强度间歇训练或HIIT）可燃烧卡路里，爆炸脂肪并保留肌肉。 根据2014年9月《 应用生理学，营养与代谢 》杂志上的一篇论文，如果您的日程安排很疯狂，尽管有时间限制，HIIT可以帮助您实现目标 。
没有固定参数，但是HIIT包括高强度努力的爆发，然后是相同或更长的休息时间，例如，一分钟的快速跑步，然后是两到四分钟的步行。
在跑步机上跑步减肥的好处
与在室外跑步机相比，在跑步机上运行这些卡路里消耗间隔要容易得多：只需按一下按钮，即可轻松设置速度并增加倾斜度。 您无需购买花哨的健身追踪器就可以监测间隔，并且跑步机自然是在室内，因此您无需担心雨，雪或高温会妨碍锻炼。
但是，即使您喜欢跑步机，肯定可以在跑步机上跑步，但这并不是减肥库中唯一的工具。 专注于饮食，混合锻炼，并在跑步机的帮助下选择稳定，可持续的减肥。 从长远来看，您的腰围（和理智）将感谢您。
