您每天只有30分钟的运动时间吗？ 那可能就是您保持健康和健康所需要的。 通过交替进行活动来充分利用它。 为了获得最佳健身效果，每周至少进行三轮心血管运动，例如快走，骑自行车或有氧运动。 其他30分钟的锻炼中，有两三个应专门进行重量训练，普拉提或肌肉锻炼，而至少30分钟的锻炼应用于伸展运动或瑜伽。 许多视频在一个视频中包含多种锻炼。 通过将简短的锻炼视频混入您的锻炼程序中，使其有趣。
纯有氧运动
有氧运动与健美
卡特·弗里德里希（Cathe Friedrich）的“基本脚步与身体融合”提供了两种锻炼方式和三种“附加功能”，包括纯净的有氧健身操锻炼（30分钟），有氧运动/健美操间隔锻炼（40分钟）和三个简短的健美训练段。全身锻炼，所有这些都可以单独完成。 “区域普拉提健身垫和球”运动视频提供了三种完整的锻炼方法-两个稳定球程序，普拉提健身垫工作以及使用稳定球进行的30分钟有氧运动。 热门现实节目“最大的失败者”中的明星私人教练Jillian Michaels主持了“ 30 Day Shred”练习视频。 它包含三个27分钟的锻炼。 每次锻炼都以运动方式的有氧运动交替进行孤立的力量训练动作。
力量训练
“凯利·科菲（Kelly Coffey's）：30分钟健身”提供了两个30分钟的哑铃锻炼方式，它们是在举重室风格的哑铃上进行的。 她还提供了名为“健身的30分钟：身体训练”的下半身运动，该运动无需任何设备即可进行。 “ Ilaria's Abs and Push-ups Plus”很短（28分钟），但很难。 它与俯卧撑交替进行创新的腹部运动。 “ The Firm：Total Body Toner”在不到40分钟的时间内仅使用哑铃就可以为整个身体提供多种多样的身体塑形练习。 如果您喜欢普拉提，请尝试35分钟的“元素：苗条和音调普拉提”视频。
瑜伽和伸展运动
瑜伽可以帮助您放松，增强，伸展和调理身体。 “罗德尼（Rodney Yee）的15分钟结果瑜伽”包含四个最适合最繁忙的锻炼者的18分钟瑜伽锻炼。 “公司：力量瑜伽”是一项长达33分钟的锻炼，着重于拉伸和肌肉锻炼。 对纯弹性拉伸感兴趣吗？ “ Tamilee Webb的Total Stretch”提供了两个30分钟的舒缓拉伸程序，这些程序在海滩上拍摄，以最大程度地放松身心。 “用于假人的瑜伽减肥运动”是不到40分钟即可完成的一系列经典瑜伽姿势。
