跑步和举重是不同类型的运动，通常结合在运动方案中。 正确完成合并可以使两种活动都受益。 跑步增强了心血管的能力，使心脏和肺部能够更有效地通过身体输送血液和氧气。
举重锻炼肌肉和力量。 跑步者通过举重获得力量。 举重运动员增加耐力并减少体内脂肪。 这两个领域的大多数培训师都建议将跑步和举重结合起来。
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跑步和举重可以在同一天进行。 您首先要做哪一个取决于您的目标。
制定锻炼时间表
举重不应该每隔一天多做一次，每次训练之间至少要有整整一天的休息时间，许多教练建议每周安排三天。 这样就可以在不影响体重训练的情况下进行数天的跑步。 这些天，您可以进行更激烈的跑步锻炼，专注于间歇训练或山地训练。
考虑到 《美国体育锻炼指南》 建议每周进行150至300分钟的中等强度有氧运动，以保持健康-马拉松或铁人三项赛等长距离跑步活动都无需进行心理训练-即使跑步也要花费很多时间在举重日。
做一个组合？
良好的全身健身计划将跑步和举重相结合，同时进行艰苦和轻松的锻炼。 但是这些应该错开。 您不应该进行剧烈的锻炼，然后尝试进行严格的训练。
两种活动都需要大量的劳累，并且太剧烈的组合会导致过度疲劳，从而导致受伤。 如果您考虑在健身房进行“腿部”运动，您是否真的想事后跑步？ 因此，在那些日子里，也许在您去健身房锻炼一下腿之前就跑了几步。
这是你的选择
如何将举重和跑步结合起来是个人喜好的问题。 如果即使在轻量级的工作量都消耗after尽之后仍要跑步，请先跑步，然后再举起。 如果首先跑步会降低举升能力，请调整跑步距离和速度以进行补偿。
关键是要平衡两项活动，因此一项活动不会降低另一项活动的收益。 始终在两种运动之间保持休息。 尝试举起20分钟，然后慢跑一圈； 如此交替，直到您调整为有效的组合为止。
美国运动理事会通过分解目标是让您轻松决定。 例如，如果您想要更大的耐力，请先做有氧运动。 但是，如果您想变得苗条又结实，请首先举重。 如果是上半身力量训练日，请先选择跑步或举重。
哥伦比亚大学的去问爱丽丝！ 提示力量训练首先会增强身体的新陈代谢，从而在有氧运动中燃烧更多的脂肪。 但是先跑步可能会增加耐力和心血管健康，使您处于良好的举重状态。
有最后一句话吗？
开始举重的跑步者或开始跑步的举重者起初会发现他们的训练成绩下降，但是随着组合的继续和身体适应新的习惯，这种训练效果会逐渐消失。 在举重训练之前或之后进行低强度跑步会增加卡路里消耗并帮助减少体内脂肪。
BuiltLean会建议您，如果您的主要目标是锻炼肌肉，请先举起。 如您所见，这一切都取决于是否。 既不对也不对。 两者都有助于您的整体健康，这是一件好事。
