慢跑或锻炼时打是许多运动员经常遇到的问题。 如果您在跑步或任何其他类型的锻炼过程中曾用力推动自己，则您的呕吐反射可能会开始发作。在剧烈的锻炼过程中，您可能还会感到胃部灼热感和恶心感。 有些人实际上在激烈的锻炼期间或之后立即呕吐。 进行一些调整，您就可以减轻这种感觉，甚至完全消除它。
补水
跑步前未适当补充水分可能会导致您在锻炼过程中感到呕吐，这是因为您的喉咙和嘴巴感到干燥和发炎，这加之胃肠道（GI）困扰，可能导致呕吐甚至呕吐。 专业跑步者莫莉·普利兹（Molly Pritz）建议，喝含盐和钾的运动饮料可以帮助您避免脱水，这是避免剧烈运动时胃肠道不适的关键，因为当您的身体将血液从细腻的消化组织转移开时。 Pritz指出，关键是要确保在锻炼之前适当补充水分，因为在慢跑过程中您可能无法摄取足够的水分来弥补身体的消耗。
血流量
肌肉对氧气的需求增加可能会导致您在剧烈运动中感到呕吐和恶心。 运动或热应激引起的剧烈呼吸和对腹壁肌肉的氧气供应减少都可能导致抽筋，导致胃内容物排出。 此外，随着更多的血液和氧气被泵送到腿部的肌肉组织中，到达消化道各个区域的血液和氧气就会减少，因此，您摄入的任何燃料或水都不太可能被处理，更可能被送回起来。
乳酸
慢跑的强度超过您的身体准备的水平，可能导致乳酸堆积。 乳酸不仅会导致您的侧面和肌肉抽筋不适，而且还会使您的身体认识到过多的乳酸是毒素，必须通过呕吐消除。 通过放松锻炼程序，调节身体产生更少的乳酸，并更好地处理它所产生的乳酸。 如果您在慢跑时作呕，请从程序中退后一步，然后再回到较短，较慢的慢跑中，以使您的身体适应这种乳酸反应。 考虑在步行休息时锻炼身体，让您的身体有恢复的机会，尤其是当您开始感到头晕或恶心时。 随着身体变得更好地适应运动，您可以逐渐增加距离或速度。
加油与预防
每次锻炼之前和期间进行补水，以及在锻炼前约三个小时进食容易消化的食物，可能有助于防止在慢跑过程中感到烦躁。 通过避免高脂肪的食物来达到合理的平衡，而高脂肪的食物会使人体难以分解。 如果反酸似乎是造成您问题的原因，您也可以尝试使用抗酸药物或苹果醋等自然疗法。 但是，如果没有任何效果，您应该去看医生，以排除食物过敏或任何可能导致症状的严重状况。
