56岁时体重增加是由多种因素引起的，例如不运动和进食的卡路里超过身体所需。 但是，减掉多余的体重对您的健康很重要。 根据美国卫生与人类服务部的说法，它可以降低患冠心病，中风和高胆固醇的风险。 一些生活方式的改变将帮助您实现减肥目标。
有氧运动
疾病控制和预防中心建议，在56岁时，您每周至少需要2小时30分钟的适度运动。 中等活动包括运动，例如水中有氧运动或散步。 当适度的运动不再挑战时，请切换到剧烈运动。 每周只需进行一小时零十五分钟的剧烈运动，而不是两小时三十分钟。 剧烈的活动包括慢跑，跑步，打壁球或打单打网球等运动。
力量训练
您还需要每周计划至少两次力量训练课程。 力量训练燃烧卡路里并促进体重减轻。 但是，随着年龄的增长，肌肉会发生流失。 如果您不参加力量训练，那么肌肉损失就会被脂肪代替。 定期的力量训练会阻止这种情况的发生。 锻炼课程需要持续20到30分钟，并针对您的主要肌肉群，包括臀部，腹部，腿部，背部和胸部。
热量摄入
在56岁时，您所需的卡路里比30多岁和40多岁的卡路里少。 参加中等运动量的妇女的热量需求每天减少到1, 800。 根据美国心脏协会的数据，选择剧烈运动的女性每天需要摄取2000至2200卡路里的热量。 男性通常比女性需要更多的卡路里。 一个56岁的男人中等运动量需要约2200至2400卡路里，而剧烈运动则需要2400至2800卡路里。 与您的医疗服务提供者讨论适当的活动水平。
部分控制
即使您饮食健康，但如果摄入的卡路里过多，也可能会体重增加。 当您不监视部分控件时，会发生这种情况。 预先测量食物，以确保您进餐时不会暴饮暴食。 如果没有量杯，请使用视觉提示来估计食物的份量。 例如，吃一份卡纸大小的蛋白质。 吃奶酪时，请考虑吃拇指大小的东西。 吃一份冰淇淋勺大小的面食或米饭。
