如果您决定摆脱下腹部的胃部赘肉，请轻拍背部。 这种狗不仅会影响您的外表，还会影响您的健康-因为腹部脂肪，尤其是器官周围的内脏脂肪，与2型糖尿病和心脏病等健康状况有关。 在进行数百次仰卧起坐之前，要知道减少斑点实在是太好了，要想失去胃部的沉淀，就必须从整个身体中减掉脂肪。
步骤1
合并饮食变化会导致热量不足，从而导致体重减轻。 例如，少吃一点，不吃甜食和增肥零食，或用低热量食物代替高热量食物。 避免食用盐，糖，胆固醇，饱和脂肪和反式脂肪含量高的食物。 强调瘦蛋白，蔬菜，低脂乳制品，全谷类和水果。 旨在通过每天产生500至1, 000卡路里的热量不足来每周减少一到两磅。
第2步
在一周的大部分时间里进行30至60分钟的有氧运动，以增加热量的不足。 慢跑，游泳，骑自行车或使用心血管锻炼设备，例如爬楼梯或椭圆机。 以足以让您说话但不会唱歌的强度进行锻炼。
第三步
每周至少两天进行抵抗运动，以维持肌肉组织并促进新陈代谢。 锻炼手臂，臀部，背部，腹肌，胸部，肩膀和腿部。 每次练习重复八至十二次，然后逐步完成两至三组。
步骤4
在您的力量训练程序中进行腹部锻炼。 这些运动会增强您的腹部肌肉，因此，当您的下腹部脂肪减少时，就可以看到健美的肚子。 进行木板运动，仰卧起坐以及垂下膝盖或抬起腿来瞄准腹直肌的下部。
第5步
减少压力，因为压力与体内皮质醇的释放有关。 这种激素会增加您的食欲，当您进食和吃高脂肪，不健康的食物时，所吸收的脂肪主要储存在中间部位-它位于肝脏附近，可在您再次遭受压力发作时使用。 您的身体正在试图通过存储它认为将来可能需要的脂肪来帮助和保护您。 您从高压力水平获得的渴望只会助长这些脂肪的储存。 进行冥想，每晚获得足够的睡眠，委派任务，参加瑜伽课或练习深呼吸。
警告
在开始新的运动习惯或饮食之前，尤其是在您受伤或患病之前，请先咨询医生。
