儿童速度与敏捷性培训

根据国家力量与适应协会的定义，敏捷是指在不失去电机控制能力的情况下，改变方向和提高速度的能力。 它与速度，平衡和协调能力直接相关。 当孩子们在院子里追逐朋友或家人的宠物时，他们就会从小就发展速度和敏捷度。

大体时间

应在适合年龄的阶段制定儿童速度和敏捷性训练计划。 美国国家强度与调节协会的运动专家建议，5至8岁的儿童应接受多种运动方式，包括从固定位置进行的手臂和腿部运动，跳跃运动和能提高空间意识的运动。 在9岁到13岁之间，技能熟练度得到提高。该锻炼适用于13岁到16岁的青少年，这些运动包括走过迷宫，以八字形运动以及以受控方式跳跃和着陆。

特征

敏捷和速度要求训练教练Vern Gambetta称之为“协调能力”。 他在Brian Mac Sports Coach网站上的一篇文章中概述了这些功能。 平衡对于敏捷性至关重要。 一些孩子首先在跷跷板上体验平衡律，这时双方都抬起脚并在木板的中点平衡。 空间定向，有时也称为本体感受，是通过将驴子尾巴固定在驴子上而开发出来的。 对视觉，听觉，动觉或触觉提示做出反应的能力是敏捷性的重要方面。 诸如标签和要求孩子对哨子做出反应的游戏之类的游戏增强了这种能力。 结束在诸如音乐椅之类的游戏中发生的听觉提示也可以提供有效的训练。 儿童通过玩拍手游戏和唱歌跳舞游戏来培养节奏感和动作同步性。

好处

速度和敏捷性训练可以增强运动能力，并使您的孩子更有可能参加体育运动。 Ryan Hedstrom和Daniel Gould在为青少年体育研究机构撰写的论文中解释说，参加体育运动有助于增进对健康和运动的欣赏，以及在团队合作中的自我价值和互动感。

特效

足球是一项需要大量速度和敏捷性的运动。 足球练习对7岁和8岁男孩运动能力的影响是发表在“生物人类学学院学报”上的一项研究的主题。 主要作者M. Erceg报告说，为期九个月的足球训练计划改善了7岁男孩的心血管耐力，速度，敏捷性和柔韧性，并改善了8岁男孩的爆发力，速度和协调能力。

警告

避免强迫您的孩子进行不适合他成长水平的训练。 这样做可能会造成永久性伤害或使您的孩子对任何形式的体育锻炼都有害。 尝试不同的活动。 不喜欢扔球的孩子可以享受有节奏的音乐活动。