您的二头肌和三头肌肌肉是什么？

二头肌和三头肌是上臂的两个肌肉群。 不要将肱二头肌（手臂上二头肌的正式名称）与股二头肌混淆，股二头肌是大腿后侧腿筋肌的一部分。 手臂上的肱二头肌有两块肌肉，这是其结构的一部分。 顾名思义，肱三头肌具有三块肌肉，是其肌肉群结构的一部分。

锻炼肱二头肌和肱三头肌，确保手臂健康

位置

男子举重

二头肌同时穿过肩膀和肘部。 肌肉在上臂的前面，从肩膀的前面开始，到肘部为止。 您可以通过弯曲手臂来感觉二头肌。 肱三头肌坐在手臂的后部。 它们始于肩部的后部，下部至肘部，肘部始于尺骨，即前臂的两根骨头之一。

功能

女人举重

二头肌弯曲手臂，例如抬起孩子或盒子时。 它们还有助于旋转前臂，例如当您打网球时正手击球或转动门把手时。 三头肌与您的背部肌肉背阔肌一起工作，以伸展您的肩膀，例如当您进行俯卧撑或推门关闭时。

行使

女人举重

一起锻炼这两块肌肉是一种常见的锻炼方式。 专注于上臂，以增加您的肌肉清晰度。 这不仅可以改善上半身的外观，还可以保持举起和推动物体的能力。 二头肌的典型锻炼包括隔离，例如，用哑铃或杠铃使二头肌弯曲。 肱三头肌也可以单独工作，例如，当您举起头顶的重量以进行头顶肱三头肌伸展时。

平衡

女人在球上锻炼

上臂过度集中在二头肌上，避免上臂锻炼时常见的运动错误。 这些肌肉会在男性中膨胀，并提供上臂光滑的外观。 您需要在二头肌锻炼与三头肌锻炼之间取得平衡，以保持手臂功能和正确的姿势。 仅关注一个肌肉群会导致失衡，从而增加受伤的可能性。