整个健身房的10个最佳练习

Total Gym是一款多功能运动器械，根据您选择的型号和配件，可进行40到80多种运动。尽管此功能使您可以将各种运动混合在一起以进行新颖有趣的全身运动，但最好的运动通常是多关节运动，一次可以锻炼许多肌肉。

拉过来

套头衫可以同时推动和拉动肌肉，特别是背阔肌，胸肌，肱三头肌和肩膀。面朝上躺在滑行板上。伸直双臂伸过头顶。将您的手臂弯曲成弧形，向上拉动滑行板，直到您的手臂延伸到胸部上方。

套头衫紧缩的工作原理与套头衫相同，但增加了腹部和胸部的力量。开始时就好像您在做套头衫一样，但继续将伸直的手臂摆动到胸部上方，直到它们指向您的脚。当您的手从胸部滑过时，请紧缩，使肩膀略微离开滑行板。

并非每个人都可以做全身的引体向上运动。 Total Gym代替了辅助上拉机，让您调整倾斜度以选择要举起的体重。面朝下躺在滑行板上。抓住上拉杆，然后将滑行板向上拉至拉杆。

胸部按压可以锻炼您的胸肌，三头肌和肩膀。要进行胸部按压，请坐在面向下蹲平台的滑行板上，每只手都握住一个手柄。将手臂伸直至胸前，然后慢慢弯曲手臂，直至肘部与肩膀齐平。

进行胸部按压等运动后，您的肩膀和三头肌可能会疲劳，从而使您的佩奇无法进行适当的锻炼。胸蝇可以使您的胸肌工作，而不会拉伤肩膀和三头肌。要在整个体育馆内飞行，请坐在面向下蹲平台的滑行板上，每只手都有一个手柄。伸直双臂，但不要锁住，就像书的封面一样。双手合十放在胸前，手臂仍伸直，肘部指出。

像胸蝇一样，侧蝇也可以作用于您的胸部和肩膀，但要特别注意您的斜肌。侧滑坐在滑行板上，握住上侧滑轮手柄，近侧滑轮手柄。将上斜臂伸直到身体前方，但笔直但不要锁定，将滑行板向上提起。

短跑运动员开始锻炼您的臀部和大腿。在滑行板上跪下，将一只脚的球植入深蹲板顶部附近。用那只脚推开。

说谎的肱三头肌伸展带可以隔离肱三头肌。面朝下躺在滑行板上，肘部弯曲，每只手一只手。伸直双臂，将滑行板向上推。

坐着的二头肌卷发可以锻炼您的二头肌。将滑行板面向上坡，每只手都握住一个手柄。将您的胳膊弯曲在肘部，将滑行板拉到轨道上。

您也可以使用Total Gym进行有氧运动。蛇麻草曲折可以锻炼您的腹肌，臀部，大腿和小腿。面朝上躺在滑行板上。将双脚并拢放在下蹲平台上，膝盖和臀部弯曲90度。将自己爆炸性地推离平台。当您再次下降到平台上时，请移动膝盖和脚，使其略微指向一侧。在下一跳时移至另一侧。像滑雪大猩猩一样继续交替进行。