让我们开始追逐。 您无法确切确定脂肪在体内的沉积位置。 一旦您消化了食物并且葡萄糖进入了您的血液，您的胰腺就会释放激素，这些激素将葡萄糖转化为碳水化合物和脂肪，然后再分布到您的全身。 你吃多少多余的卡路里决定了有多少热量被储存。 斯坦福大学医学院的Barry Starr博士说，您的基因决定了脂肪的储存位置。 因此，如果您想增加臀部的大小，则必须在臀部区域建立肌肉以提供体积，同时保持一层皮下脂肪。
思维工作
步骤1
确定您的身体类型。 如果您的臀部和臀部容易发胖，则可能是梨形。 如果您的肚子容易发胖，则您的身体类型为苹果。 如果您的身体是梨形的，那么将脂肪储存在臀部会很容易。 只需多吃一点即可。 但是，由于您正在阅读本文，因此拥有苹果型机身的可能性很大。 多吃会增加腹部脂肪而不是臀部脂肪。
第2步
接受尽管可以改善形状，但存在限制。 您的骨骼结构决定了臀部的宽度，而遗传的身体类型（苹果还是梨形）决定了多余的卡路里是否存储在臀部，腹部或其他地方。
第三步
每天参加例行锻炼。 您不能以臀部为目标来增加脂肪，但绝对可以以臀部和臀部为目标并建立肌肉。 要打造更大的臀部和臀部，请进行阻力训练。 加入健身俱乐部或权衡体重。 首先，承诺每天进行两或三组三个练习，每组中的每个练习重复执行8至12次。
步骤4
监控体重并小心管理卡路里。 随着工作中燃烧更多的卡路里，您可能需要改变饮食习惯：增加卡路里，尤其是蛋白质的摄入量，以保持肌肉质量并保持臀部和臀部的平滑曲线。
身体工作
步骤1
蹲下。 笔直站起来，然后放低身体，弯曲膝盖，直到您几乎处于坐姿。 返回到直立位置。 通过将杠铃跨在肩膀上或手中的哑铃来增加抵抗力。 改变姿势的宽度以专注于不同的肌肉。 当您的双脚分开张开时，您的臀部和臀部会更加努力。
第2步
做弓步。 站直，两侧举哑铃。 右脚向前走约2英尺，左脚留在原处。 向前弓步时降低身体，但请保持躯干直立。 不要将膝盖向前伸出脚趾。 用右脚的脚跟将自己推到直立位置。 重复动作，用左脚向前移动。
第三步
做回扣。 四肢跪下。 以受控方式将右腿向后扔，将脚底向上踢向天花板。 向上伸展双腿，握住一只脚。 做10次，然后用左腿做同样的事情。
步骤4
做步行弓步。 使用弓步动作向前移动，但不要在向前弓步后再推回直立位置，而应用另一只脚向前弓步。 刺穿房间。
第5步
做硬拉。 站立时双脚分开与臀部同宽。 在大腿前举哑铃。 保持背部挺直，从臀部向前弯曲，直到重物到达小腿为止。 挤压臀部，然后将自己抬回到直立位置。
您需要的东西
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酒吧
哑铃
小费
加强日常工作。 在Stairmaster上进行30分钟的爬升，以缓慢，稳定的速度进行。 将您的体重放在脚上，而不要放在扶手上。
