大多数患有多囊卵巢综合征的妇女的体重都有问题。 导致PCOS的确切原因仍然未知，但可能的诱因包括雄性激素和胰岛素（调节血糖的激素）过量生产。 根据波士顿儿童医院年轻妇女健康中心的说法，对于PCOS的患者，没有一种运动比另一种运动更好，并且任何一种运动都会使您受益，就像任何尝试减肥的人一样。
胰岛素和体重增加
PCOS的许多患者都有胰岛素抵抗，这是他们的身体无法有效利用这种激素的情况。 这使身体产生更多的能量来完成工作。 您拥有的胰岛素越多，即使它们不需要，糖也会更多地进入细胞。 结果，您的身体通常将多余的糖从尿液中排出，将其转化为脂肪。 运动不仅可以帮助您燃烧多余的脂肪，还可以降低胰岛素水平，尤其是在饭后服用。
有氧运动
只要您以中等速度进行足够长时间的锻炼，任何有氧运动都可以帮助您减轻体重。 青年妇女健康中心建议您每周至少五天进行多达60分钟的有氧运动。 显然，某些活动将比其他活动燃烧更多的卡路里，并且可以帮助您加快工作速度。 梅奥诊所提供以下有关某些类型的运动以及每小时160磅消耗的卡路里的信息。 人。 步行2英里/小时将燃烧187卡路里，而3.5英里/小时的速度将燃烧277。游泳楼梯使用爬楼梯机将燃烧511卡路里，跑步5英里/小时将燃烧584卡路里，而跑步8英里/小时则消耗986卡路里。 -有氧健身操将燃烧511。
力量训练
尽管您可能会将力量训练与紧致和收紧身体联系在一起，而不是将其视为减肥辅助手段，但它实际上是减肥的最佳工具之一。 您一整天燃烧的大部分卡路里用于支持身体及其功能（例如消化）。 肌肉等高活性组织比脂肪需要更多的燃料，这意味着您拥有的肌肉越多，休息时燃烧的卡路里就越多。 经过认证的力量与健康调理专家Deborah L. Mullen说，每磅肌肉每天燃烧35卡路里–听起来可能不算很多，但是如果您有几磅肌肉，则每天只要燃烧几百卡路里，就可以增加数百卡路里的卡路里消耗更肌肉。 Mullen建议每周进行两次至三次力量训练，持续约30分钟。 例如举重，俯卧撑，下蹲和弓步。
间歇训练
对于减脂，在锻炼方案中增加间歇训练可以最大程度地减少脂肪，同时减少运动时间。 增加高强度训练可能会使您减少有氧运动，但您仍应将其包括在内，以获取其他好处，例如改善心血管健康和降低高血压和糖尿病等慢性疾病的风险。 间歇训练涉及短暂的剧烈运动，然后进行低强度运动的休息，例如进行一组短跑。 新南威尔士大学的研究人员于2007年对45名超重女性进行了一项研究，结果发现，与进行稳定的心血管运动相比，进行间隔运动可使脂肪减少三倍。 在15周的时间里，间隔组每周进行20次骑自行车20分钟的操作-他们在8秒钟的硬踩踏板和12秒钟的轻踩踏板之间切换。 稳定锻炼组连续40分钟骑行40分钟。 研究员史蒂芬·布彻（Steven Boutcher）解释说，间歇训练似乎可以增加一系列化学物质的产生，从而使人体燃烧更多的脂肪。
