锻炼肌肉或肥大是对长时间肌肉过载的生理反应。 阻力训练是锻炼肌肉质量和力量的最常见方法。 抵抗运动的频率通常由运动强度和恢复时间决定。 强烈建议每周进行2至3次抵抗训练。 每周训练一次不可能锻炼肌肉。
肥大
肌肉肥大是人体增强肌肉力量的反应之一。 理查德·约书亚·埃尔南德斯（Richard Joshua Hernandez）和莱恩·克拉维兹（Len Kravitz）博士说，这种情况发生在肌肉逐渐超负荷时。 渐进性超负荷是一个重复过程，在该过程中，肌肉受到阻力的刺激，然后恢复，然后被增加阻力的强度刺激。
每周进行一次阻力训练可能无法充分锻炼肌肉，因为它不能提供足够的重复刺激并且恢复时间过长。
协调
每周进行一次锻炼来增强力量可能被误认为是肌肉质量增加的标志，而这更有可能是改善协调性的标志。 即使每周进行一次锻炼，身体仍会学习并适应阻力锻炼。 因此，举起更多重量或阻力的能力主要是由于提高了协调能力和执行这些锻炼或运动的效率。
复苏
根据MayoClinic.com，肌肉在阻力训练之间至少需要24小时的恢复时间。 如果进行高强度锻炼或没有经验的举重运动员，恢复过程最多可能需要48个小时。 在这段时间内，肌肉的愈合和结实会变得更大，更强壮，以满足阻力训练的要求。 每周一次的阻力训练在两次训练之间会保留六天的恢复时间，这是多余的，并且可能会抑制肌肉发达。
频率
雅各布·威尔逊（Jacob Wilson）和加布里埃尔·威尔逊（Gabriel Wilson）在AbcBodybuilding.com上报告说，每周至少进行两至三次阻力训练对于增加肌肉质量是必要的。 他们的研究表明，未经训练或经验不足的人每周可能需要进行三次锻炼，因为与有经验的举重运动员相比，他们的锻炼强度往往较低； 经验丰富或训练有素的举重运动员每周仍只能通过高强度的阻力训练来锻炼肌肉。 因此，每周一次的阻力锻炼似乎不足以增强肌肉。
保养
尽管每周一次的阻力训练可能不会增加肌肉质量，但仍然可以在健身或阻力训练程序中达到目的。 Vladimir M. Zatsiorsky和William J. Kraemer在“力量训练的科学与实践”一书中写道，每周进行一次阻力训练与每周两次保持肌肉力量一样有效。
