您的肌肉可以吸收多少肌酸？

肌酸是肝脏，肾脏和胰腺产生的天然氨基酸。 它也存在于各种食品中。 在高强度运动中，人体会使用肌酸的衍生物来获取能量。 运动员和健美运动员会消耗肌酸补充剂，以增加肌肉质量并改善运动表现。 但是，关于肌酸补充剂如何有效改善运动表现存在争议。

肌酸在运动员和健美运动员中很受欢迎，以改善运动表现。

肌酸在体内

肌酸由氨基酸（蛋白质的成分）制成。 肌酸在肝脏中转化为磷酸肌酸，并储存在红色肌肉组织中。 在举重，短跑或其他短时间的剧烈运动中，磷酸肌酸会转化为三磷酸腺苷或ATP，这是人体的主要能源。

肌酸剂量

不建议19岁以下的儿童服用肌酸补充剂。希望改善运动成绩的成年人应将其每日四次或每天20克的摄入量限制为5克。 希望保持肌肉质量和运动表现的成年人应将每天的摄入量限制为2-5克。 仅有有限的证据表明肌酸有助于降低胆固醇。 每天20-25克，连续5天，此后每天5-10克是合适的。 在使用肌酸治疗高胆固醇之前，请先咨询您的医生。

肌酸有效吗？

肌酸会增加人体的ATP水平，从而使您有更多的精力从事体育活动。 根据范德比尔特大学的说法，肌酸的功效取决于您的饮食，规律的运动水平和运动频率。 当天然肌酸水平低时，肌酸补充剂最有效。 将肌酸与碳水化合物（例如果汁或淀粉类食物）一起食用，以提高功效。

可用形式和饮食来源

肌酸有粉末，胶囊和液体形式。 尽管我们的身体产生运动所需的肌酸约一半，但另一半来自饮食。 鱼，尤其是鲑鱼和鲱鱼，红肉和野味，例如鹿和麋鹿，是肌酸的最佳来源。