维生素B12和鱼油可通过食用某些食物或服用补品获得。 维生素B12是必不可少的营养素，对人体的新陈代谢，神经功能和红细胞的形成至关重要，鱼油中也含有必需的omega-3脂肪酸，例如DHA和EPA。 维生素B12补充剂和鱼油补充剂有很大不同； 但是它们可能会提供一些相同的健康益处。 一些研究表明，将B12和鱼油补充剂一起服用可以帮助增强健康状况。
资料来源
通过吃鱼，您可以获得维生素B12和omega-3s DHA和EPA。 但是，在吃鱼时，尤其是孕妇和哺乳期妇女和幼儿，汞含量是一个令人担忧的问题。 根据美国农业部《 2010年美国人膳食指南》，富含omega-3且汞含量较低的鱼类包括鲑鱼，an鱼和沙丁鱼。 除鱼类外，其他维生素B12的食物来源包括牛肉，鸡肉，鸡蛋，牛奶，酸奶和奶酪。
对健康的益处
根据Medline Plus，维生素B12可有效治疗恶性贫血，可能有效降低与心脏疾病相关的高同型半胱氨酸血症，并可能有效预防黄斑变性。 Medline Plus还报告说，鱼油可有效降低甘油三酸酯水平并降低患心脏病的风险，并可能有助于降低高胆固醇水平，高血压和黄斑变性。
研究
在某些情况下，与单独服用每种补充剂相比，将B12和鱼油补充剂一起服用可能会提供更大的健康益处。 根据Medline Plus的研究，一些研究表明，将鱼油和B12补充剂一起使用可能有助于增强其降低高胆固醇水平的能力。
用法用量
医学研究院已经为维生素B12建立了建议的饮食津贴或RDA，并为鱼油中富含的omega-3脂肪酸制定了适当的摄入水平或AI。 成年男性和女性每天维生素B12的RDA为2.4 mcg，孕妇为2.6 mcg，哺乳妇女为每天2.8 mcg。 成年男性每天摄入的欧米伽3脂肪酸AI为1.6克，成年女性为1.1克，孕妇为1.4克，母乳喂养的妇女为1.3克。
