当您考虑锻炼，锻炼身体和减轻体重时，健身房可能是您想到的第一个地方。 不过，使用水面条进行泳池锻炼同样有效。 代替机器和自由重量的水，可以减轻阻力，减轻关节压力。
疾病控制与预防中心说，用面条进行低影响的池式锻炼还可以使患有关节炎等慢性疾病的人锻炼并改善关节的活动范围，而又不会恶化症状。
面条推拉
通过胸部高位水推拉水面，集中精力于上半身。 此练习需要两个16英寸的面条。 进入游泳池的浅水端，手掌朝下，每只手握住一根面条。
从靠近水面的面条开始。 伸开双臂，将面条笔直向前推。 将它们拉回到胸部，并重复10到12次。 要提高心率并提高心脏耐力，请在将面条推入水中时前进或奔跑并交替使用手臂。
面膝袜
要收紧腹部，臀部和腿部并使其保持色调，请抓住面条，然后游泳或漂浮到泳池深处。 将面条包在上背部和腋下。 将末端向前伸，并用手将其挂在上面。
首先，将双腿伸开，保持双腿并拢，脚趾指向游泳池的底部。 收缩腹部，将膝盖尽可能向胸部抬起。 暂停两下； 然后将您的动作反向回到起始位置以完成一次重复。 进行20次重复或直至疲倦。
水面深蹲
通过将面条蹲在胸高水中来瞄准臀部和大腿。 站立时双脚分开与臀部同宽，握住面条，使其宽度稍宽于与肩膀同宽，伸出双臂，将面条放在水面上。 同时弯曲您的臀部和膝盖，蹲下并将面条向下穿过水推到膝盖。
反转您的动作，然后回到起始位置以完成一次重复。 进行20次重复。 使您的身体倾斜的一种变化是将您的躯干向右旋转，回到中心，然后返回到起始位置。 重复向左旋转深蹲，以完成一次重复。
面条锻炼注意事项
即使在水中锻炼身体较容易，也要进行5到10分钟的热身，以准备身体并减少受伤的风险。 ExRx.net建议，在陆地上进行的热身运动可能包括跳绳，步行弓步，轻慢跑或高膝盖当场行军。
进行水上行走，奔跑，行军或跑步锻炼时，穿水上鞋子有助于牵引。 为了安全起见，请与朋友一起锻炼或当值班救生员时。 开始进行水上运动计划之前，请咨询您的医生。
