在去健身房之前，您是否还在寻找能量饮料或水以外的东西？ 当满足用水的日常补水需求为重时，您可以从锻炼前果汁中添加的营养素中受益。 运动前喝一小份有助于锻炼身体。
锻炼前果汁的好处
决定从商店购买的能量饮料转换为锻炼前的果汁有很多好处，包括热量更少，糖分减少且不含咖啡因。 就是说，尽可能地食用整个水果和蔬菜是理想的，尤其是因为它们保留了在榨汁过程中可能损失的纤维。
而且，如果您出于健身目的而喝果汁，请考虑将水果和蔬菜榨汁或混合，而不是购买准备好的饮料。 根据梅奥诊所的说法，榨汁使您可以从新鲜水果或蔬菜中提取果汁。 这会为您提供一种液体或果汁，其中包含您所使用的整个水果的大部分维生素，矿物质和植物营养素。
但是，如果您想使用整个水果，也可以混合锻炼前的果汁。 混合可以保留一些纤维，并为您提供更多的植物营养素。 另外，您可以添加其他成分，例如蛋白粉或希腊酸奶。
对于某些人来说，每天摄入所需量的水果和蔬菜可能是一项挑战。 实际上，疾病控制与预防中心报告说，只有十分之一的成年人符合联邦水果或蔬菜的建议，即每天至少1.5至2杯水果和2至3杯蔬菜。 考虑到这一点，使用水果或蔬菜汁健身可能会帮助您满足日常需求。
锻炼前最好的果汁
甜菜根汁是锻炼前最好的果汁之一。 这种充满活力的饮料已经进行了多项研究，以支持声称将其作为锻炼前的果汁饮用可能有助于提高耐力和耐力的说法。
这种根本素食之所以受到关注，是因为它充满了硝酸盐，当在果汁或冰沙中食用或食用时，硝酸盐可以使人体将硝酸盐转化为一氧化氮，从而扩张血管并增加血流量。 而且当您的血液流动更好时，您就有可能在运动中表现更好
尽管2016年9月发表在《 营养 杂志》上的多项研究的结果支持了这样的说法，即摄入富含硝酸盐的食物（例如甜菜根汁）可以增加血浆硝酸盐浓度，改善运动表现并降低心脏病风险，但重要的是要指出他们中的大多数很小，有的使用的科目少于10个。
制作甜菜根汁和添加的任何其他成分的方法将确定卡路里含量。 根据美国农业部的数据，1杯生甜菜具有58卡路里的热量，13克的碳水化合物，其中3.8克来自纤维，9.2克来自糖和2.2克蛋白质。
其他有益的水果和蔬菜
关于果汁与增加运动表现之间关系的最新研究主要针对甜菜根汁。 但是，您还可以将其他水果和蔬菜制成锻炼前的果汁。
哈佛大学陈赞公共卫生学院表示，苹果富含纤维，维生素C和植物化学物质，例如槲皮素，槲皮素是一种具有抗氧化和抗炎作用的植物化学物质。 它们也几乎可以与其他任何水果或蔬菜搭配使用。
羽衣甘蓝是一种绿叶蔬菜，据美国农业部称，它以含有维生素A，C和K而闻名。 它的抗氧化剂含量也很高。
柑橘类水果（例如橘子和橘子）为锻炼前的果汁增添了甜味和色彩。 它们还富含维生素C，这是一种抗氧化剂，可以帮助保护您的身体免受感染和破坏身体细胞，并有助于产生胶原蛋白，胶原蛋白可以将骨骼和肌肉保持在一起。
富含β-胡萝卜素的胡萝卜非常重要，它是有助于减少自由基损害的重要抗氧化剂，是用于榨汁的极佳蔬菜。 在锻炼之前，将胡萝卜和苹果混合在一起，制成美味的能量汁。
