如今，不乏潮流饮食。 此外，GOLO Diet还可以添加到列表中：GOLO Diet，它促进低血糖指数食品的生长，以促进新陈代谢，减轻体重并保持血糖稳定。 根据所有GOLO Diet的评论，它变得非常受欢迎。
但是，它也可能很昂贵，而且要坚持使用所有不同的组件也是一项挑战。 另外，没有大量的研究来支持其主张。 在决定使用GOLO之前，您需要了解以下内容，包括专家们对其安全性和有效性的评价。
首先，什么是GOLO饮食？
GOLO Diet是一项减肥计划，着重于控制胰岛素水平和平衡荷尔蒙，并鼓励追随者通过食用低血糖指数值的食物（即不加糖的食物）来做到这一点。定期运动并服用品牌补品。 除了减肥以外，饮食还有望改善能量水平并增强新陈代谢。 减肥药会销售30天，60天和90天的程序，以及各种指南和称为GOLO Release的补充。
这种饮食是由专门研究焦虑和抑郁症的精神病医生基思·阿布洛（Keith Ablow）和“一组医生和药剂师”共同创建的。 该网站将饮食描述为一种天然，健康的解决方案，专门针对体重增加。
“他们声称，即使您正在吃健康的食物并定期运动，剧烈运动的胰岛素水平也可以抑制体重减轻，因为这会导致脂肪储存并减慢新陈代谢，”纽约内科医师Niket Sonpal医师图罗医学院的胃肠病学家兼兼职教授告诉LIVESTRONG.com。
您可能希望每天从饮食中摄取1, 300至1, 800卡路里的热量。 提供了家庭用餐准备指南和食谱，但是只要您遵循饮食指南和练习份量控制，也可以在餐厅用餐。
饮食的第一阶段是为期7天的排毒，称为“重设7”，其中限制了谷物，乳制品和肉类。 您可能会在一周后看到此计划的规模变化，但是不太可能取得真正的进展。 MPH，RD，CDN的Brigitte Zeitlin解释说：“这将导致水分减轻，给您带来减肥的安慰剂效果。”
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为什么受欢迎？
Sonpal博士说，GOLO的吸引力很可能来自其新颖性。 与计算卡路里或追踪大量营养素相比，许多人可能会从不同的角度着迷于减肥。 他说，饮食管理着重于将胰岛素作为减肥的关键，这使饮食限制较少，因此更可取。
Zeitlin指出，饮食中的某些部分至少有优点。 她说：“它声称通过促进植物性食品和消除加工，精制和含糖食品来帮助维持健康的血糖水平。”
饮食还促进饮食蔬菜，健康的脂肪和瘦肉蛋白质的摄入，这些都是任何均衡饮食的基础。
您可以在GOLO上吃什么？
GOLO饮食要求追随者从其四个“燃料组”中选择食物，其中包括蛋白质，低血糖碳水化合物，健康脂肪和蔬菜。 与加工产品相比，强烈建议使用全食。
GOLO饮食中包含的食物
蛋白
- 肉
- 家禽
- 海鲜
- 乳制品
- 坚果类
- 蛋
碳水化合物
- 全谷类
- 豆子
- 水果
- 淀粉类蔬菜，例如土豆，地瓜和西葫芦
脂肪类
- 种子，例如嘉，大麻和亚麻
- “清洁”油，例如橄榄油和椰子油
蔬菜
- 西兰花，西葫芦和其他绿色蔬菜
但是，当涉及到每个食物类别中的食物量时，追随者必须购买辅助材料以获取全部细分。 Zeitlin说：“他们似乎在他们的网站上特别模糊，因此您必须购买他们的书和产品。”他指出，这对饮食的合法性提出了警告。
更重要的是，未知所有水果是否都是公平的游戏。 Zeitlin说：“如果不购买书籍，他们不会事先告诉您他们不允许吃的水果。根据我对血糖等级的了解，我认为所有甜瓜和菠萝都将受到限制。” 不过，几乎所有其他水果都可能允许您食用，因为大多数水果的血糖指数都很低。
避免食用的食物
- 糖和精制碳水化合物以及加工和包装的商品，大部分都是高血糖的
- 甜味剂，烘焙食品，甜饮料和糖替代品
那么，它可以帮助您减肥吗？
Sonpal博士说，GOLO的制造商已经进行了几项研究，这些研究指出了饮食对减肥的功效，但应与大量的盐一起服用。 他说：“他们不包括任何安慰剂对照组。这项研究由该公司支付，并且在经过同行评审的国家医学图书馆数据库中找不到。”
翻译：这些研究并不完全是客观的，因此我们不能以其面值来考虑其结果。 不幸的是，还没有其他研究来研究这种特定饮食对减肥的影响。
Zeitlin说，饮食可以帮助您在短期内减轻体重。 她说：“任何时候消除食物种类，你都会减肥。” “但这不是一个长期计划，因此，除非您制定了可以永久维持的生活方式计划，否则体重最终会恢复。”
“促进这种饮食和补品的研究存在偏见，几乎没有公正的证据来支持这种说法。”
补品有什么用？
据该公司称，GOLO上的补品是饮食的基石，也是使该计划与市场上其他计划不同的原因。
桑帕尔博士说，依赖补充剂的饮食是另一个危险信号，因为没有减肥的“神奇药”。 另外，美国食品药品监督管理局（Food and Drug Administration）不对补充剂进行监管，因此几乎没有保证它是安全的。
根据标签上的营养成分，GOLO补充剂包含三种主要成分：镁，铬和锌。 美国国立卫生研究院警告说，虽然没有列出每种锌的数量，但特别要注意的是锌摄入过多可能有害。 成人的上限是每天40毫克。
NIH还说，锌补充剂可能会干扰某些药物，包括某些抗生素或用于治疗类风湿性关节炎的药物，因此您也必须警惕该警告。
这是补充剂声称起作用的方式：当身体释放胰岛素时，您开始感到饥饿。 但是，GOLO的Release补充剂旨在防止胰岛素水平升高，并从本质上诱使您减少饮食频率。
但是桑帕尔博士说，他没有看到植物提取物和矿物质如何真正平衡激素或胰岛素。 他说：“除非您的胰岛素水平有医学诊断的问题，例如糖尿病，否则根本不把它们搞乱对您的整体健康不是一个好主意。”
Zeitlin同意：“就我个人而言，我不提倡补充营养品，特别是对那些声称可以抑制饥饿的人保持警惕。此外，促进这种饮食和补充剂的研究存在偏见，几乎没有公正的证据来支持这些主张。”
底线
Sonpal博士和Zeitlin均不建议饮食。
“作为一名医生，我不建议我的患者接受'全民饮食'。我会根据几个因素（包括年龄，他们需要减轻的体重，潜在的医疗问题，过敏症）逐例进行选择。 ，所服用的药物，饮食限制和其他因素。” Sonpal博士说。 “我当然不会推荐我没有经过自我审查或未进行适当临床研究的补品。”
Zeitlin补充说：“总的来说，我认为这种饮食在其份量和规则方面过于严格。我认为这不是一项长期，可维持的生活方式计划。”
