绿茶提取物富含多酚，具有强大的抗氧化，抗炎和降脂性能。 它的副作用虽然轻微，但与绿茶丸中的咖啡因有关。 尽管有健康益处，但这种兴奋剂可能会引起抖动，心和失眠。
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绿茶提取物中的咖啡因含量因品牌而异。 有些药丸含有很少或没有咖啡因，而另一些药丸每份超过200毫克。
绿茶-一种天然兴奋剂
疲倦，精力不足和精神集中力差吗？ 一杯绿茶可能恰恰是您想要再次感觉像自己一样的东西。 这种天然饮料因其对健康的益处而受到赞誉。 富含抗氧化剂，可预防心脏病，糖尿病，体重增加甚至癌症。
2017年1月至4月发表在 《口腔颌面病理学杂志》 （JOMFP）上的评论讨论了绿茶的潜在益处。 研究人员指出，这种饮料富含儿茶素，可减少氧化应激和炎症，支持心血管健康并抑制癌细胞的增殖。 此外，它可能有助于预防消化系统疾病，神经退行性疾病，高血压和其他疾病。
除了类黄酮和其他抗氧化剂，绿茶还包含氨基酸，咖啡因，维生素和矿物质。 如上述评论中所述，一杯咖啡可以提供50至100毫克的咖啡因。
临床上已证明这种天然兴奋剂可增强肌肉力量和耐力，从而增强运动表现。 根据2015年5月在《 俄亥俄州科学杂志》 上发表的研究论文，它还可以改善您的情绪和机敏性，增强您的认知能力并为您的身体提供能量。
考虑到其高咖啡因含量，绿茶可以被视为一种天然的兴奋剂。 它也是维生素B的良好来源，可进一步增强其活力。 您的身体需要这些营养素来代谢碳水化合物，脂肪和氨基酸，以便将其转化为能量。 绿茶提取物同样有效，以浓缩形式提供抗氧化剂，维生素和咖啡因。
绿茶提取物咖啡因含量
任何绿茶提取物的副作用很大程度上都归功于其咖啡因，咖啡因也是提供健康益处的成分。 咖啡因含量从一个茶品牌到另一个茶品牌都不同。
如前所述，一杯绿茶中含有50至100毫克的咖啡因。 另一方面，Mayo诊所指出，冲泡的咖啡含有约95至165毫克咖啡因。 令人惊讶的是，同一消息人士指出，冲泡的绿茶每杯 仅含 25至29毫克咖啡因-与 JOMFP 评论提供的数字相比要高得多。
这种差异很可能是由于绿茶品牌种类繁多所致。 茶的来源，加工方法和冲泡时间都可以发挥作用。
绿茶丸也是如此。 它们的咖啡因含量因制造商而异。 这里有些例子：
- 轻度含咖啡因的超级绿茶提取物（延长寿命）：每次食用725毫克绿茶提取物和25毫克咖啡因
- 咖啡因200毫克加绿茶提取物（自然的真相）：每份20毫克绿茶提取物和200毫克咖啡因
- 绿茶提取物（现在的食物）：每份400毫克绿茶提取物和最多32毫克咖啡因
- 绿茶（Jarrow Formulas）：每份500毫克绿茶提取物和40毫克咖啡因
如您所见，从一个品牌到另一个品牌，绿茶提取物的咖啡因含量差异很大。 一些产品的咖啡因含量低至25毫克，而其他产品则超过200毫克。 如果您对兴奋剂敏感，请考虑使用不含咖啡因的绿茶丸。
咖啡因安全吗？
这种天然兴奋剂因其减少体内脂肪，改善精神专注力和抵御疲劳的能力而备受推崇。 正如哈佛健康出版社的专家所指出的那样，咖啡因作用于中枢神经系统，从而增加能量和机敏性。 食用后一个小时左右，其效果达到顶峰。
根据《 营养 杂志》（ Nutrients）上 2018年11月的一项评论，每天摄入多达400毫克咖啡因不太可能对健康成年人造成不良反应。 当适量食用时，这种兴奋剂可以预防慢性病。 因此，绿茶丸中的咖啡因几乎是安全的。
需要注意的是，有些人对咖啡因很敏感。 例如，快速代谢咖啡因的人可能会食用大量咖啡和含咖啡因的饮料，而没有副作用。 那些代谢缓慢的人即使消耗少量也可能难以入睡。
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哈佛大学健康学院指出，大剂量摄入咖啡因可能会使血压升高。
取决于品牌，绿茶提取物可能比一杯茶含有更多或更少的咖啡因。 如果咖啡使您感到不安和心，绿茶丸可能会产生类似的效果。 为了安全起见，请选择不含咖啡因的品牌，或者每天尝试不要超过400毫克咖啡因。
