随着年龄的增长，您需要的各种常量营养素的大致比例保持不变，但总热量需求却减少了。 51至70岁之间的男性每天需要2204卡路里，而70岁以后的男性每天需要2054卡路里。 妇女的热量需求从1978年的卡路里从1978年的70卡路里减少到70岁后的1873卡路里。随着卡路里的需求减少，您需要更多地关注营养丰富的食物，因为吃垃圾食品的空间越来越少，并且仍然可以食用所有主要食物。无需消耗太多的总热量即可获得所需的营养。
蛋白
对于50岁以上的女性，蛋白质的建议每日摄入量RDA为46克，对于50岁以上的男性，蛋白质为56克。如果您定期进行抵抗运动或从某些类型的疾病或手术中恢复过来，您的医疗保健提供者可能建议您增加摄入量消耗的蛋白质。
碳水化合物
对于50岁以上的男性和女性，碳水化合物的RDA为130克。 耐力运动员比久坐的同龄人需要更多的碳水化合物。 如果您正在为马拉松或铁人三项的大师级训练，则需要的朋友比那些久坐不动并在电脑上进行日间交易的朋友需要更多的碳水化合物和总卡路里。
蛋白质来源
所有蛋白质都可以被人体很好地利用，但有些蛋白质会阻塞动脉的饱和脂肪，有些则含有纤维。 考虑到您的低热量需求超过50，您想集中精力摄取能够提供重要营养素且卡路里含量最低的瘦蛋白质来源。 哈佛大学公共卫生学院建议您限制吃红肉，避免加工肉类，并从瘦家禽，鱼，豆类和适量的大豆制品中获取蛋白质。
碳水化合物来源
在选择碳水化合物时，您要强调富含纤维，维生素，矿物质和植物化学物质的来源，而不是含糖或咸的零食。 选择粗粮，水果而不是果汁和豆类。
