拉伸后的背痛
有时您的背部疼痛或背部肌肉紧绷的原因是因为您实际上向后移动了太多。
腰椎或腰背是稳定的，这意味着那里不应该发生过多的过度运动。 但是不幸的是，腰背成为许多背部疼痛的运动点。
当您在日常活动以及运动中最终在腰椎上移动得过于频繁时，它会造成不稳定的节段并导致疼痛。 这会给脊柱的骨骼和韧带施加额外的压力。
您可以查看自己的稳定性水平的一种方法是进行“鸟狗”运动。 从四肢姿势（四足姿势）尝试伸出另一只手和腿。 如果您感觉（或如果在镜子中可以看到）臀部旋转或掉落，则可能很容易在腰椎中移动。
如果疼痛是由于过度运动引起的，则通过拉伸背部产生更多运动可能会进一步加重背部。
伸展臀部
拉伸后的下腰痛可能是由其他部位的肌肉紧绷引起的。 很多时候，背痛和紧绷是臀部紧绷和僵硬的产物，因此迫使腰椎过度运动。
因为您会感觉到背部的疼痛和紧绷，所以您自然会专注于拉伸背部，而实际上您可能需要专注于拉伸臀部。 物理治疗师可能会帮助您确定您的髋部阻力是否引起了背痛。
例如，与其以膝盖弯曲的姿势躺在背部上，然后让那只腿落在身体上以拉伸下背部，不如尝试进行髋屈肌拉伸，以确保臀部有足够的运动范围。
从半跪姿势开始，一个膝盖在地板上，另一个膝盖向上，使两个膝盖成90度。 稍微向前推动臀部时，请保持腹部沉着并挤压小腿的小腿。 在整个伸展过程中，不要让下背部弯曲。 您应该只感觉到臀部的前部伸展。
避免推得太远
通常，您可能会陷入这样的陷阱：在伸展运动时，更多的想法会变得更好。 但是，如果您在拉伸后腰背疼痛，则不正确。
将拉伸推得越远，并不意味着拉伸会发挥更大的作用。 实际上，当您将拉伸范围推得太远时，您可能会遇到负面后果。
当您过度伸展时，特别是如果组织已经加重或不适当地处理得足够好时，您就有造成微创伤和拉伤肌肉的风险。
即使您没有受到结构性损伤，肌肉中也会有向身体提供反馈的拉伸感受器。 当肌肉被拉伸超过其当前容量时，拉伸受体会向身体发送“危险”信号。 该信号导致肌肉产生保护性收缩，因此它无法进一步伸展。
当肌肉处于这种保护状态时，根据反应的程度，您会感到紧绷，不适，甚至可能会感到疼痛。
