肠道脂肪比身体其他部位的脂肪更严重。 疾病控制和预防中心指出，正是这种脂肪会导致内脏深层肥胖，从而增加患病的风险。 要快速摆脱肠胃，请遵循一项涉及您目前饮食和运动习惯的战略游戏计划。 尽管特定于腹部的练习可以使您的上腹部变调，但它们只是整体解决方案的一部分。 您需要消耗的卡路里超过消耗的卡路里。
步骤1
放弃快餐，油炸食品和其他卡路里含量高的食物。 改吃严格营养密集的食物，例如瘦肉，低脂乳制品，水果，蔬菜，全谷类和豆类。
第2步
起床后立即进餐，以促进新陈代谢并防止您在早上晚些时候暴饮暴食。 食用高纤维的食物，例如一碗燕麦麸麦片，低脂牛奶和草莓。
第三步
喝水而不是富含卡路里的饮料。 远离软饮料，加工的果汁饮料，拿铁咖啡，奶油，甜茶和酒精饮料。 每天喝10杯水，可为您的身体补充水分并防止摄入过多的卡路里。
步骤4
增加进餐量，但保持小份量。 这可以使您的新陈代谢提高，并防止暴饮暴食。 每顿饭都需要结合复杂的碳水化合物和蛋白质。 带有切碎的水果和坚果的奶酪就是一个很好的例子。 不进食不要超过三个小时。
第5步
跑步是一种可以燃烧肠道脂肪的运动。 如果您不喜欢跑步，请选择任何一种有氧运动，只要它可以提高您的心律。 椭圆训练，快节奏的步行，拳击，跳绳，划船和直排轮都是例子。 在高强度和低强度之间交替进行，以增加热量消耗。
第6步
举重以建立代谢活跃的肌肉。 进行俯卧撑，横向抬高，纬度下拉，三头肌下垂，扭曲的卷发和弓步等运动。 进行三到四组，每组10到12次重复，并在有氧运动日中每周进行三天锻炼。
步骤7
执行腹部锻炼以收紧胃部肌肉。 以臀部推力，腿部抬高，侧向仰卧起坐，稳定球仰卧起坐和仰卧起坐等运动为目标，对准下腹，斜腹和上腹。 做三到四组，每组15到20次，然后做有氧运动。
小费
每周至少3天有氧运动至少45分钟； 多运动会导致更快的结果。
警告
开始任何运动计划之前，请先咨询您的医疗保健提供者。
