跑步是一项流行的运动，也是一种出色的有氧运动，可带来许多好处-改善心血管健康，减轻体重和缓解压力。 尽管大多数人认为跑步有益于下半身的主要肌肉群，但是如果您正确地跑步，您的手臂也会得到很好的锻炼。 在您的下次跑步中加入一些简单的技巧，以帮助您放宽双臂。
二头肌和三头肌
手臂主要由两个主要的肌肉群组成。 肱二头肌是上臂前部的两头肌肉。 这种肌肉的主要功能是帮助肩膀弯曲。 当您举起手臂时，您的二头肌肌肉主要负责此动作。 肱三头肌群是一个大型的三头肌群，位于上臂的后部，并作为肱二头肌的拮抗剂。
跑步的好处
将跑步作为有氧运动纳入您的总体锻炼计划中，可以帮助降低罹患心血管疾病，高血压和中风以及其他健康状况的风险。 跑步的主要好处之一是其燃烧脂肪的能力。 跑步是燃烧卡路里和减少体内脂肪的有效方法。 如果您的目标是缩小手臂的大小，那么就无法减少手臂的大小，但是定期跑步可以使您的形状苗条。 力争每周在室外或跑步机上跑步五次，每次至少30分钟，以获得效果。
融入你的手臂
跑步主要作用于下半身的主要肌肉群，即绳肌，股四头肌和臀肌。 要锻炼手臂中的肌肉，请不要在跑步时将其直立在身体两侧。 向Shape.com的专家建议，跑步时，您的手臂可以快速向两侧摆动，手臂弯曲90度角，保持肩膀向后伸直。
过度拉伸计数
为了最大化跑步锻炼的收益，请不要忘记在每次跑步之前和之后进行伸展运动。 动态伸展运动在锻炼之前最有效，可以帮助您温暖身体，但跑步后坚持静态伸展运动，可以抑制中枢神经系统。 这些手臂伸展运动，例如交叉手臂伸展运动和三头肌伸展运动，可以延长您的肌肉并最大程度地发挥锻炼的功效。
