腿部锻炼需要多长时间？ 这是那些寻求消除大腿脂肪的人中的一个普遍问题。 如果您想燃烧大腿脂肪，请先基本了解热量平衡和脂肪损失，并愿意设定合理的期望值。
小费
腿部锻炼需要多长时间的问题归结为卡路里消耗，饮食和运动。 打算每周减掉1至2磅，以开始消除大腿和其他部位的脂肪。
了解卡路里平衡
当谈到减脂时，卡路里为王。 根据Mayo Clinic的说法，想要减掉1磅脂肪的人必须达到3500卡路里的热量不足。
实际上，一天，一周或一个月燃烧的卡路里越多，它就可以更快地使您的腿和您的整个身体变得健康。 尽管仅在大腿上尝试摆脱脂肪可能很诱人，但这不一定是一种选择。 实际上，美国运动委员会报告说，减少斑点（运动者将注意力集中在一个特定的身体部位上，试图仅在该区域消除脂肪）是非常困难的，即使不是不可能的。
取而代之的是，在运动过程中，大多数人的全身都会失去大量的脂肪。 例如，那些一周内确实达到3500卡路里热量不足的人，不一定会在大腿上看到一磅的体重减轻，而是在整个体格上。 锻炼越剧烈，卡路里燃烧和总体脂肪损失的可能性就越大。
添加抵抗训练
虽然可能无法直接从大腿上切除脂肪，但是您仍然可以通过阻力训练来改善身体部位的外观。 阻力训练可建立瘦肌肉，为目标肌肉群提供更紧绷和健美的外观，甚至可以促进更快的脂肪流失。 通过阻力训练产生更大的瘦肌肉质量，您在锻炼和休息时都会燃烧更多的卡路里。
阻力训练以及高强度间歇训练（交替短暂的剧烈运动与休息时间交替进行）也有助于所谓的后燃效应。 随着身体从剧烈运动中恢复过来，它会继续燃烧卡路里，这种现象被称为运动后耗氧过多（EPOC）。
那些想要专注于大腿的人应该考虑弓箭，弓箭瞄准腿部的几条肌肉。 对于弓步，应采取夸张的大步，在每次向前移动时将后膝盖朝地板降低。 争取进行两到三组，每组10到12次重复练习，以达到最佳效果，以增强肌肉质量并促进更大的肌张力。 在体育馆里，除了弓步外，使用髋关节内收肌和髋关节外展器有助于塑造大腿。
设定合理的期望
对于希望快速收腿的人，合理设定期望的收腿时间至关重要。 当谈到减脂时，卡路里的减少越大，脂肪开始融化的速度就越快-产生最佳的长期效果。
Johns Hopkins Medicine鼓励大多数运动者每周减少1至2磅脂肪。 这种减脂速度是可持续的，将帮助您避免将身体推入“饥饿模式”，在这种情况下，由于严格的卡路里限制，您的身体会尝试保留卡路里而不是燃烧卡路里。
卡路里的质量也很重要。 专注于饮食中限制脂肪含量的各种水果和蔬菜，瘦肉蛋白，全谷类以及低脂或无脂肪的乳制品。 根据疾病控制和预防中心的说法，通常仅将高热量，低营养的食物换成营养密集的替代品可以帮助您减少卡路里。 通过健康饮食和定期运动的结合，您可以很好地调理大腿并过上健康的生活方式。
