哑铃侧向抬高通过在肩膀，腰部和臀部之间形成尺寸对比，从而增强体质的外观。 建立肩膀可以产生类似于在衬衫或夹克上戴肩垫的美学效果。
通过使肩膀看起来更宽，腰部和臀部看起来更苗条。 哑铃侧举还可以支撑并稳定肩膀的肌肉。
小费
哑铃外侧抬举主要在三角肌和斜方肌的帮助下使您的三角肌起作用。
：可能伤害您的肩膀的运动（以及该怎么做）
侧向抬高姿势
以正确的姿势进行哑铃的横向抬高，以瞄准正确的肌肉。
- 站在一起，将肩blade骨拉高，站起来，两只手各握一个哑铃。
- 旋转前臂，直到手掌朝前。
- 将您的手臂抬高到两侧，直到达到肩高。
- 保持一到两秒钟，然后慢慢放低。
- 进行10次重复，并连续处理三组。
侧向加薪的原动机
原动机执行运动中涉及的主要肌肉动作。 在哑铃横向抬高过程中，位于肩部侧面的三角肌是原动力。 三角肌外侧绑架，或使手臂远离身体中心。
几个训练错误会降低哑铃侧向锻炼期间的侧三角肌效率。 例如，当肘部跌落到腕部下方时，前三角肌成为原动力，从而削弱了这项运动的益处。 有些人利用动量使哑铃达到肩膀的高度。 在这种情况下，脊柱成为原动力。
横向募集的增效剂
协同肌肉群协助原动力进行锻炼。 在哑铃侧向抬高过程中，前三角肌，棘上肌和斜方肌辅助外侧三角肌。 前三角肌位于您的肩膀前部。 上三角肌位于后三角肌，引发外展运动。
您的斜方管负责肩膀的抬高，从脖子到肩膀的底部形成一个三角形。 如果您感觉到脖子上的横向抬高运动，则可能是您使用了过多的重量，这导致斜方肌接管了运动。
稳定的肌肉
稳定剂在所有类型的举重锻炼中都起着重要作用。 他们负责将周围工作肌肉群的关节保持在稳定的位置。 稳定剂还可以防止附近肌肉的动作，这可能会试图对原动机进行过度补偿。
例如，腕部伸肌和屈肌在哑铃侧向抬高时保持手腕伸直，而肩骨肩骨始于肩膀的顶部，并延伸至颈部两侧，从而稳定了肩stabilize骨。
后侧举
后侧哑铃抬高作用于肩膀的后部。 其性能方法与竖立侧举中使用的技术类似，但有一个主要区别。 而不是直立或坐直，而是在腰部向前弯曲，然后将手臂从平坦的后背位置抬起到侧面。
后三角肌侧向抬高器也可以调节菱形，从而将肩blade骨拉向彼此并改善姿势。 私人教练通常会为胸部和上背部肌肉之间肌肉不平衡的客户开这种运动。
