许多专门为儿童制造和销售给儿童的食品缺乏营养，富含糖分并且经过高度加工。 通过定期吃这些食物，儿童会错过适当的生长和功能所需的必需营养素。
早餐谷物
一些卖给孩子的早餐谷物相当于早餐吃蛋糕。 即使是标有“全谷物”的谷物，也可以只添加少量纤维就充满糖分和空卡路里。 检查成分标签，并确保糖或糖的任何其他名称（例如高果糖玉米糖浆）不在前三个成分中。 相反，在成分中列出的第一个单词中查找“整个”一词。 一旦成分标签签出，寻找每份含3克或更多克蛋白质和纤维的谷物。
热狗
高度加工的肉类（如热狗和博洛尼亚）含有亚硝酸盐，这与增加的癌症风险有关。 红色和加工肉类消费量的增加也与冠心病，中风和糖尿病的风险增加有关。 它们还含有丰富的钠和饱和脂肪，经常搭配其他高钠调味品和由富含面粉的面粉制成的白面包，缺乏纤维和营养。
鸡块或鸡手指
鸡块或手指在儿童中很常见，大多数餐馆的儿童菜单上都提供。 流行快餐连锁店的鸡块通常含有20种或更多成分，并在油中与二甲基聚硅氧烷（一种“消泡剂”）等添加剂一起油炸。 可以通过在鸡胸肉上涂上鸡蛋和全谷物面包屑或压碎的谷物，然后烘烤至酥脆来制作更健康的鸡肉条。
水果零食
人们很容易相信这些零食是儿童的健康选择，因为使用了水果一词，但是它们经常富含糖，高果糖玉米糖浆，人造色素和含有果汁甜味的防腐剂，并且不含实际的水果。 它们会粘在孩子的牙齿上并引起龋齿，而且营养上通常比其他任何软糖都要好。 寻找没有添加甜味剂和100％真实水果的版本。 或者更好的是，绕开水果零食，选择真实的东西-新鲜水果。
含糖饮料
对于孩子来说，最糟糕的事情之一实际上不是食物，而是饮料，而不仅仅是可乐和果汁饮料。 果汁和运动饮料还含有大量糖和空卡路里。 某些果汁调味的果汁所含的糖比苏打水还要多，这可能令人惊讶。 对于2岁以上的孩子，大多数时候选择低脂，无味的牛奶或水，偶尔选择100％果汁。
打包午餐
带有便餐肉，奶酪和饼干的组合午餐，通常是饮料和甜点，富含钠，不健康的脂肪和简单的碳水化合物，对您的孩子几乎没有营养。 不必购买过度加工的包裹，而要在家中放全麦饼干，低钠火鸡或火腿和奶酪块。 在侧面加入小胡萝卜，葡萄或樱桃番茄。
硬糖和棒棒糖
硬糖和棒棒糖本质上只是糖，人造色素和香料。 它们对牙齿有害，因为它们在口腔中停留时间过长，并可能导致龋齿或蛀牙。 硬糖对于带有牙套，固定器或馅料的孩子来说尤其是个坏消息，因为它们可能会损坏或脱落。
烤面包机糕点或果馅奶酪卷
这些“早餐食品”不仅在中间充满了加糖的果冻（通常什么水果都没有），它们的顶部也有糖霜，有时甚至撒上糖霜。 一些最常见的品牌包含50多种成分。 还请注意，这些产品的份量和营养成分通常是一种糕点，而不是两种的小袋。 对于儿童来说，一种快速健康的早餐选择是全麦吐司加全果仁面包。
儿童餐
餐厅和快餐儿童餐通常只提供一种颜色的食物：棕色。 汉堡包，烤奶酪，薯条或土豆泥是受欢迎的选择。 一个带汉堡包，小炸薯条和小苏打的儿童餐可能含有800多卡路里，40克脂肪和1000克钠。 通常，儿童餐盘上的颜色越多，营养就越多。 现在，有些餐馆提供了更健康的选择，例如低脂牛奶和苹果片或一个水果杯，代替炸薯条。
包装面食
像通心粉和奶酪，意大利面罐头和拉面罐头这样的包装意大利面，在一顿中的钠含量可能比一整天为孩子建议的要高。白色面条和富含面粉的面粉也缺乏纤维和必需的营养素。 在家制作大批量的全谷类意大利面食，整个星期都可以轻松地将其加热以便快速进餐。 如果您的孩子不习惯全麦面食的质地，请尝试混合一半浓缩面食和一半全麦面食，直到它们习惯了质地和风味。
