尝试减肥时，您需要制定饮食计划，所消耗的卡路里少于燃烧的卡路里。 每个人都有不同的目标卡路里摄入量，以保持体重，具体取决于他们的年龄，性别和活动水平。 因此，根据您的特定需求量身定制饮食至关重要。
小费
每天1200卡路里的饮食应分为三顿300卡路里的餐食和三顿100卡路里的零食。 因此，早餐的目标应是不超过300卡路里。 尝试将两个鸡蛋与浆果和坚果混合在一起，以取得均衡而又营养的餐点。
《营养与代谢杂志》 2014年6月号的一篇评论指出，减肥计划最推荐的热量是1200卡路里。 您会发现，这个数字比大多数成人建议的卡路里要低得多。 因此，至关重要的是，您要确保这种饮食中充满了所需的营养。 最好的方法是从享用美味早餐开始。
考虑卡路里
每个人口都有不同的卡路里需求。 了解您的饮食是从计划饮食开始的好地方。 《 2015-2020年 美国人饮食指南》 建议，二十多岁的女性每天要摄入1800至2000卡路里的热量，具体取决于您的运动水平。 当然，那是维持您当前的体重。 为了减肥，2014年3月发表 在《医学研究杂志》上的一项研究 表明，您的人群所消耗的卡路里少于建议的卡路里，是减肥并远离肥胖的好方法。
《 营养与代谢杂志》 发现1200卡路里是减肥的最常见建议。 为了确保您的饮食达到1200卡路里，您应该每天吃三顿主餐和两顿小吃。 1200卡路里的饮食需要将卡路里分解成单独的餐点-每顿主餐要摄取300卡路里的热量，因此每顿零食都会给您带来100卡路里的热量。 如果您选择合适的食物，那么300卡路里的早餐应该可以满足您的需求。
早餐的蛋白质选择
肥胖研究杂志 （ Obesity a Research Journal） 于2015年8月发行的 一项研究 表明，高蛋白早餐是减肥的理想之选。 研究表明，高蛋白早餐比快速饮食对减肥更有效。 他们将健康，富含蛋白质的饮食归因于当天晚些时候减少的饥饿感，从而帮助减少热量。
理想的早餐蛋白质选择是鸡蛋。 一个中等大小的鸡蛋含有将近13 g的蛋白质和78卡路里的热量，因此从其中两个开始吃早餐。 这仅是您分配给早餐的300卡路里中的156卡路里，为脂肪和碳水化合物留出了足够的空间。
另外，您可以选择吃肉或鱼，但可能要花一些时间才能习惯清晨食用这些食物。
早餐脂肪
像蛋白质一样，脂肪也会缓慢消化，因此可以帮助您感到饱饱。 在此饮食计划中，与蛋白质搭配的极好的脂肪建议是少量坚果。 这些提供健康的脂肪，使您的血糖水平保持稳定。 半盎司的无盐坚果含有86卡路里的热量和额外的13克蛋白质。
另外，您也可以在一汤匙黄油中煮鸡蛋，从而增加早餐102卡路里的热量。 如果您喜欢用油烹饪而不是黄油烹饪，则可以用油代替。 一茶匙橄榄油的热量为119卡路里。 使用相同量的椰子油会为您的早餐增加117卡路里的热量。
低热量碳水化合物
为了确保您的饮食量达到1, 200卡路里，您需要仔细计划饮食。 您应该每天吃三顿主餐和两顿小吃。 将卡路里分解成各餐的最简单方法是，每顿主餐要摄取300卡路里的热量，因此每顿零食都会给您100卡路里的热量。 如果您选择合适的食物，那么300卡路里的早餐应该可以满足您的需求。
