俯卧撑是健身界最常用的上身运动之一。 虽然俯卧撑的好处之一是您 不需要 任何额外的东西即可进行俯卧撑，但有一件运动器材可以比正常的俯卧撑更好地吸收肌肉。
完美俯卧撑就是一件设备，因为您可以从地面抬起，因此可以在锻炼中进行更大范围的运动。 因此，您可以得到比传统俯卧撑更好的整体锻炼方法。
完美的俯卧撑
完美俯卧撑是由前海军海豹突击队创造的。 通过将两个手柄置于一个圆的上方，个人可以将他或她的手放在抬起的上推位置上。 它具有旋转手柄，可让您的手轻松地从一个位置切换到另一位置。 例如，您可以从双手面向身体开始，然后轻松旋转它们，以使手掌彼此面对，而手腕上没有任何压力。 完美俯卧撑还可以减少由于手部位置变化而引起的手腕压力。
如何执行标准的完美俯卧撑
就像在地板上一样，在“完美俯卧撑”上进行俯卧撑。
步骤1
将您的手放在“完美俯卧撑”上，以使手掌朝向您的身体。 将脚掌放在地面上，将双腿向后伸展，使自己处于木板位置。
第2步
吸收腹肌后，平坦的背部和臀部被挤压，慢慢将胸部降低到地面。 返回到直立位置以完成一个重复。
您会注意到，当您下降到地面上时，您的手将旋转，因此您的手掌彼此面对。 当您推离地面时，您的手会旋转回到起始位置。
使用完美俯卧撑，您的锻炼可以根据您的手部姿势而变化。 选项包括将手置于标准，狭窄或较宽的位置-根据您要训练的肌肉来选择一个。 定期的俯卧撑主要针对胸大肌，前三角肌和肱三头肌。 广泛的俯卧撑将以胸大肌集中的相同肌肉为目标。 俯卧撑更强调三头肌。
锻炼
要进行全面的胸部锻炼，请通过以下锻炼将“完美俯卧撑”纳入您的日常锻炼中：
每周进行三次，至少间隔48个小时进行锻炼，请执行以下操作：
- 三组12（3 x 12）宽的Perfect Pushups超级设置与基于地面的钻石俯卧撑。
- 三组12（3 x 12）常规完美俯卧撑超级设置，带有军事俯卧撑（用拳头俯卧撑）
超级设定是指一种运动，一种运动紧随另一种运动而没有明显中断的技术。
事实证明，如果不使用完美俯卧撑，则基于地板的钻石俯卧撑会更好地工作。 尽管您可以对它们使用“完美俯卧撑”，但是地板上的俯卧撑可以最大程度地激活胸肌和肱三头肌。
好处
威斯康星大学拉克罗斯分校的一项研究对13位具有先前力量训练经验的男生进行了调查，结果发现，在比较受试者使用标准俯卧撑设备进行标准俯卧撑和广泛俯卧撑的表现时，使用完美俯卧撑可以极大地激活胸大肌，前三角肌和肱三头肌。 使用“完美俯卧撑”与地面进行窄抓地力或菱形俯卧撑时，肌肉的募集没有差异。
即使没有在膝盖上进行改良的俯卧撑，没有“完美俯卧撑”的狭窄俯卧撑也具有最高水平的胸肌和三头肌激活。
