您所吃的食物对运动中的最佳表现起着至关重要的作用。 香蕉代表碳水化合物的健康来源，并为您的身体提供燃料，可以帮助您长时间保持活跃，包括在游泳比赛，举重或其他体育锻炼中。 虽然锻炼前吃香蕉零食不太可能影响您的表现，但TeensHealth建议您在运动前60分钟内限制摄入量。 开始任何运动计划之前，请先征得医生的意见。
香蕉的营养益处
一种中型香蕉可提供105卡路里的低脂能量。 在成熟的香蕉中，14.5克糖由葡萄糖和果糖按1：1的比例组成，这种糖型非常适合运动表现，是一种易于消化的糖。 香蕉富含健康的维生素和矿物质，但对运动员有益的最重要的物质是镁和钾，它们可在您的体内充当电解质。 电解质会影响肌肉的收缩方式。 当您的身体因运动而出汗而失去电解质时，可能会导致身体失衡，从而导致肌肉痉挛和疲劳。 吃香蕉是替换那些电解质的好方法。
香蕉和运动
香蕉等水果富含碳水化合物。 它们含有糖和淀粉，这些糖和淀粉是人体的主要能量来源。 成熟的香蕉含有27克碳水化合物，可用于增强肌肉能量并减少运动后的压力。 在自然消化过程中，人体将香蕉中的碳水化合物转化为糖。 糖然后进入您的血液，最终到达您的细胞以提供能量。
锻炼前进食
运动前至少两个小时，您可以在锻炼前吃一顿均衡的食物，其中包括香蕉或其他水果。 您的身体会从含蛋白质的膳食中受益，例如瘦肉或鲜鱼，碳水化合物和优质脂肪。 在开始锻炼的一个小时内进食过多会使您更有可能出现胃痉挛和腹泻。 运动前过早吃一顿大餐，也容易使您感到疲倦，因为消化需要能量。 但是，如果您繁忙的日程安排需要锻炼前的点心，那么香蕉将是一个不错的选择。 香蕉的血糖指数低，是锻炼前加油的最佳选择，并且可能有助于避免饱食感带来的饥饿感。 高血糖指数的食物是运动后恢复的最佳选择。
运动后恢复
香蕉中含有具有抗氧化能力的酚类化合物，并已被证明有助于运动员运动后的康复。 研究人员研究了与仅喝水相比，吃香蕉和梨对运动员成绩和恢复能力的影响。 结果发表在2015年的《蛋白质组学研究》上，该研究发现与吃水的人相比，吃香蕉的骑自行车的人表现最快，恢复率更高。
运动力竭
有效的锻炼会消耗身体的能量并削弱肌肉。 避免摄入不健康的碳水化合物，包括汽水和糖果。 通过消耗这些产品来获得短暂的能量提升，在锻炼结束之前，您将面临更多的精疲力竭风险。 锻炼结束后立即吃香蕉，甚至喝运动饮料，帮助您的肌肉恢复并恢复身体能量。 您还可以在运动后至少两个小时内抽出时间吃一顿既含有蛋白质又含有碳水化合物（如香蕉）的食物，以此来奖励自己的身体。
