在1960年代，一位名叫迪克·弗斯伯里（Dick Fosbury）的奥林匹克运动员凭借“弗斯伯里拖鞋”创造了历史。 福斯伯里冲刺到酒吧，转过身去，是第一个首先跳高的人。 福斯伯里（Fosbury）在1968年奥运会上获得了金牌，并永远改变了跳高运动。 从字面上讲，随着速度的提高，弓的完美对这项运动的重要性与速度和垂直跳跃能力一样重要。
清除标准
一个基本的初学者训练只是学习清除障碍。 站立，背对着酒吧，将其放低。 练习跳过栏杆并进入维修区。 一旦有起床的感觉，就开始慢跑到酒吧。 在您和酒吧之间保持一定距离，并练习向坑中心慢跑。 当您的脚靠近杠铃杆时，您的脚靠近杠铃杆旋转或跳跃，然后越过杠铃杆进入维修区。
桥钻
您可以在坑中或垫子上练习这些钻头。 在垫子上，仰卧，将手放在靠近耳朵的头后面。 手掌应平放，手指指向脚。 向上推以在脊椎中架桥。 当您在保持桥梁的能力上变得更强时，请练习将身体从桥梁位置推离地面。 当您尝试将自己推离地面时，通过快速伸直脚踝并松开，将您的背部按入更深的足弓。 为安全起见，请在井中执行此演习。
起飞演习
起飞训练很重要，因为身体的接近和手臂的协助在身体定位方面发挥了重要作用，以最大程度地向后弯曲。 首先进行演练练习您的方法。 直线运行着重于方法的前六个步骤。 保持身体高大并以弹跳的方式奔跑，使手臂以平稳，受控的方式运动。 圆滑行可以帮助您学习如何在起飞前逼近曲线上的横条。 该演习只是在运行任何大小的圆圈。 将圆环铺设在地面上，并练习跑步时保持在直线上。
灵活性
要增加跳跃的弧度，重要的是要改善并保持灵活性。 瑜伽不仅可以提高背部灵活性，而且还可以进行交叉训练。 如果您不喜欢瑜伽，那么可以在操练中加入一些姿势，以增加背部的灵活性。 面朝下躺在地上，将胸部向上推离地面，伸直双臂。 将上半身抬离地面时，集中精力将臀部推入地面。 将柔韧性练习纳入您的训练中，以进行有效的跳高锻炼。
