你在自欺欺人吗？ 您对运动的看法以及身体对运动的反应方式可能破坏您的结果。 例如，如果您认为需要感到疼痛才能证明自己做得很好，那么您可能会受伤。 或者，也许您有理由低估那个锻炼后的庞然大物汉堡，因为跑步机显示屏显示出高热量的支出。 检查这些共同的信念及其背后的真相。
你在自欺欺人吗？ 您对运动的看法以及身体对运动的反应方式可能破坏您的结果。 例如，如果您认为需要感到疼痛才能证明自己做得很好，那么您可能会受伤。 或者，也许您有理由低估那个锻炼后的庞然大物汉堡，因为跑步机显示屏显示出高热量的支出。 检查这些共同的信念及其背后的真相。
1.“我知道我辛勤工作的辛苦程度”
运动生理学家，田纳西州纳什维尔市私人培训机构STEPS的共同创始人Irv Rubenstein博士说，出汗并不一定是努力工作的标志。 “环境温度和湿度以及它们的综合热指数要求更多的排汗和更高的心率。但是，它们本身并不会导致更多的卡路里燃烧，更不用说对心脏或肌肉的益处了。” 实际上，由于人体需要调节内部温度，因此在热室内进行锻炼变得更加困难。 另外，鲁本斯坦说，有些人只是出汗更多。 取而代之的是，使用感知的劳累（以1到10的等级测量强度）和/或心率来衡量强度。
运动生理学家，田纳西州纳什维尔市私人培训机构STEPS的共同创始人Irv Rubenstein博士说，出汗并不一定是努力工作的标志。 “环境温度和湿度以及它们的综合热指数要求更多的排汗和更高的心率。但是，它们本身并不会导致更多的卡路里燃烧，更不用说对心脏或肌肉的益处了。” 实际上，由于人体需要调节内部温度，因此在热室内进行锻炼变得更加困难。 另外，鲁本斯坦说，有些人只是出汗更多。 取而代之的是，使用感知的劳累（以1到10的等级测量强度）和/或心率来衡量强度。
2.“我做的越多，看结果的速度就越快”
运动生理学家欧文·鲁宾斯坦（Irv Rubenstein）说，总的来说，加倍努力会产生更好的结果。 但是，在连续几天不休息的情况下举重会使您的肌肉无法恢复，从而使您远离目标。 过度训练会导致肌肉衰竭和损伤。 过度训练的症状包括静息心率变化，失眠，并且在某些情况下，由于免疫系统减弱，疾病和感染增加。 使用相同的肌肉群进行两次锻炼之间要间隔一到两天（进行高强度训练）。
运动生理学家欧文·鲁宾斯坦（Irv Rubenstein）说，总的来说，加倍努力会产生更好的结果。 但是，在连续几天不休息的情况下举重会使您的肌肉无法恢复，从而使您远离目标。 过度训练会导致肌肉衰竭和损伤。 过度训练的症状包括静息心率变化，失眠，并且在某些情况下，由于免疫系统减弱，疾病和感染增加。 使用相同的肌肉群进行两次锻炼之间要间隔一到两天（进行高强度训练）。
3.“我只做瑜伽来排毒我的器官”
瑜伽在许多方面都有益于身体，增加平衡和柔韧性，并在某些方面减轻了背痛。 但是，运动生理学家欧文·鲁宾斯坦（Irv Rubenstein）认为，瑜伽“使人的身体排毒”是夸大其词。 “排毒是通过肾脏和肝脏进行的，因此瑜伽可能没有任何特殊的力量来支持或加强或促进其功能。” 鲁宾斯坦说，一个警告可能是瑜伽作为“精神清洁剂”的好处，尽管园艺等其他活动也有类似的好处。 这并不意味着您应该退出Vinyasa每周的课程，只是要知道，没有一种运动可以治愈一切。
瑜伽在许多方面都有益于身体，增加平衡和柔韧性，并在某些方面减轻了背痛。 但是，运动生理学家欧文·鲁宾斯坦（Irv Rubenstein）认为，瑜伽“使人的身体排毒”是夸大其词。 “排毒是通过肾脏和肝脏进行的，因此瑜伽可能没有任何特殊的力量来支持或加强或促进其功能。” 鲁宾斯坦说，一个警告可能是瑜伽作为“精神清洁剂”的好处，尽管园艺等其他活动也有类似的好处。 这并不意味着您应该退出Vinyasa每周的课程，只是要知道，没有一种运动可以治愈一切。
4.“一旦减肥，我就会开始锻炼”
运动生理学家欧文·鲁宾斯坦（Irv Rubenstein）说：“这种想法是自欺欺人的。”减肥不应该是保持健康的前提。 锻炼提供了美学改变之外的许多好处。 首先开始锻炼程序，然后将更好的饮食习惯纳入您的日常生活。 鲁宾斯坦说：“毕竟，精心计划的饮食方案是减肥的最佳方法。” “此外，锻炼和减肥计划可确保您保持尽可能多的肌肉，并保持所需的体重。”
图片来源：Rostislav_Sedlacek / iStock / Getty Images运动生理学家欧文·鲁宾斯坦（Irv Rubenstein）说：“这种想法是自欺欺人的。”减肥不应该是保持健康的前提。 锻炼提供了美学改变之外的许多好处。 首先开始锻炼程序，然后将更好的饮食习惯纳入您的日常生活。 鲁宾斯坦说：“毕竟，精心计划的饮食方案是减肥的最佳方法。” “此外，锻炼和减肥计划可确保您保持尽可能多的肌肉，并保持所需的体重。”
5.“经过艰苦的锻炼，我可以吃任何我想吃的东西”
2010年发表在《运动医学与体能杂志》上的一项研究显示，许多人高估了自己燃烧的卡路里，却大大低估了自己的饮食量。 RD是运动饮食学的认证专家，也是《游泳，骑自行车，跑步-吃》的合著者之一，RD说：“过分地锻炼太容易了。” “例如，您进行了45分钟的跑步机锻炼，然后在您最喜欢的咖啡店里转悠，得到了麦麸松饼和瘦拿铁咖啡。您可能会把整个锻炼都吃光了，甚至更多。” 相反，大多数时候都考虑使用高纤维，高蛋白和营养丰富的食物，让自己有20％的时间挥霍。
信用：boggy22 / iStock / Getty Images2010年发表在《运动医学与体能杂志》上的一项研究显示，许多人高估了自己燃烧的卡路里，却大大低估了自己的饮食量。 RD是运动饮食学的认证专家，也是《游泳，骑自行车，跑步-吃》的合著者之一，RD说：“过分地锻炼太容易了。” “例如，您进行了45分钟的跑步机锻炼，然后在您最喜欢的咖啡店里转悠，得到了麦麸松饼和瘦拿铁咖啡。您可能会把整个锻炼都吃光了，甚至更多。” 相反，大多数时候都考虑使用高纤维，高蛋白和营养丰富的食物，让自己有20％的时间挥霍。
6.“如果我在运动后的第二天没有感到疼痛，那我就不会足够努力地训练”
锻炼后的第二天就不需要肌肉酸痛。 实际上，这可能表明有些不对劲，贾斯汀·普赖斯（Justin Price）说，他是加利福尼亚圣地亚哥生物技术方法的共同创始人，也是《惊人的网球后腰疼痛治疗》的作者。 他说：“肌肉酸痛可能是由于不适当或不充分的热身或降温，现有的肌肉骨骼损伤或失衡，水分不足以及锻炼前后营养不良引起的。” 普赖斯说，事后评估锻炼效率的更好方法包括更好的睡眠和随后几天的静息心率下降。
信用：Adobe Stock / Dirima锻炼后的第二天就不需要肌肉酸痛。 实际上，这可能表明有些不对劲，贾斯汀·普赖斯（Justin Price）说，他是加利福尼亚圣地亚哥生物技术方法的共同创始人，也是《惊人的网球后腰疼痛治疗》的作者。 他说：“肌肉酸痛可能是由于不适当或不充分的热身或降温，现有的肌肉骨骼损伤或失衡，水分不足以及锻炼前后营养不良引起的。” 普赖斯说，事后评估锻炼效率的更好方法包括更好的睡眠和随后几天的静息心率下降。
7.“即使我很痛，我也会忍受痛苦”
“没有痛苦，就没有收获”听起来像是一个好口头禅，但是在痛苦中锻炼身体会使您加重伤害或引发另一次伤害。 “如果由于过度的肌肉酸痛而使身体的某些部位不能很好地运动，那么最终可能会导致运动不正确并伤害其他部位，”生物力学方法联合创始人贾斯汀·普莱斯（Justin Price）说。 如果锻炼后的第二天仍然感到酸痛，请尝试使用网球在您的酸痛肌肉上进行一些简单的自我按摩运动。 普莱斯说：“这可以使这些肌肉恢复活力并再生，从而帮助它们更快地恢复，并使您能够恢复或维持高强度的锻炼方案，而不会冒受伤的危险。”
信用：Adobe Stock / baranq“没有痛苦，就没有收获”听起来像是一个好口头禅，但是在痛苦中锻炼身体会使您加重伤害或引发另一次伤害。 “如果由于过度的肌肉酸痛而使身体的某些部位不能很好地运动，那么最终可能会导致运动不正确并伤害其他部位，”生物力学方法联合创始人贾斯汀·普莱斯（Justin Price）说。 如果锻炼后的第二天仍然感到酸痛，请尝试使用网球在您的酸痛肌肉上进行一些简单的自我按摩运动。 普莱斯说：“这可以使这些肌肉恢复活力并再生，从而帮助它们更快地恢复，并使您能够恢复或维持高强度的锻炼方案，而不会冒受伤的危险。”
8.“我每天要做100次仰卧起坐以收腹”
每天努力进行100次仰卧起坐听起来像是一个令人钦佩的目标，但在该区域燃烧脂肪却无济于事。 CSeat的作者汤姆·霍兰（Tom Holland）说：“没有任何仰卧起坐能使腹部平坦。” “这种皮下脂肪（直接在皮肤下方的脂肪）必须通过运动燃烧并减少热量的摄入。” Holland建议您花费不超过10％的锻炼时间投入腹部运动，而应集中精力控制饮食。
图片来源：Adobe Stock / WavebreakMediaMicro每天努力进行100次仰卧起坐听起来像是一个令人钦佩的目标，但在该区域燃烧脂肪却无济于事。 CSeat的作者汤姆·霍兰（Tom Holland）说：“没有任何仰卧起坐能使腹部平坦。” “这种皮下脂肪（直接在皮肤下方的脂肪）必须通过运动燃烧并减少热量的摄入。” Holland建议您花费不超过10％的锻炼时间投入腹部运动，而应集中精力控制饮食。
9.“我在休息后立即跳回到锻炼中”
力量和体能教练汤姆·霍兰德说，当您休假数周后，立即跳入原来的锻炼程序而不是慢慢放松可能会导致受伤。 “逐渐放松自己的日常习惯有助于防止您不得不再次请假，从而使您达到健身目标而不会受到干扰。” 一般的经验法则：减少返回后的头几次锻炼的举重量（10％到20％），并通过大约75％的工作量来减轻有氧运动的负担。
图片来源：Adobe Stock / vadymvdrobot力量和体能教练汤姆·霍兰德说，当您休假数周后，立即跳入原来的锻炼程序而不是慢慢放松可能会导致受伤。 “逐渐放松自己的日常习惯有助于防止您不得不再次请假，从而使您达到健身目标而不会受到干扰。” 一般的经验法则：减少返回后的头几次锻炼的举重量（10％到20％），并通过大约75％的工作量来减轻有氧运动的负担。
10.“我坚持使用机器以避免受伤”
如果您不熟悉举重，则机器可以帮助您提高稳定性。 发表在《美国运动医学杂志》上的一项研究发现，与体重训练有关的伤害中有90％是在自由重量运动中发生的。 但是，大多数伤害（65％）是由于体重下降，紧绷和扭伤所致。 您可以通过练习正确的形式并仅根据您当前的力量水平举重来最大程度地减少受伤的机会。 然后，您就会获得自由重量的好处，包括增加功能强度（减轻日常锻炼的负担），预防高原运动以及增加心理变化和动机，力量和体能训练教练汤姆·霍兰德说。
图片来源：Aleksandr Markin / iStock / Getty Images如果您不熟悉举重，则机器可以帮助您提高稳定性。 发表在《美国运动医学杂志》上的一项研究发现，与体重训练有关的伤害中有90％是在自由重量运动中发生的。 但是，大多数伤害（65％）是由于体重下降，紧绷和扭伤所致。 您可以通过练习正确的形式并仅根据您当前的力量水平举重来最大程度地减少受伤的机会。 然后，您就会获得自由重量的好处，包括增加功能强度（减轻日常锻炼的负担），预防高原运动以及增加心理变化和动机，力量和体能训练教练汤姆·霍兰德说。
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您有没有告诉自己这些健身纤维？ 您是否还相信其他关于运动的白色谎言？ 或者，也许您还听过朋友和家人的其他不实消息。 让我们知道它们在评论中以及您学到了什么。
图片来源：g-stockstudio / iStock / Getty Images您有没有告诉自己这些健身纤维？ 您是否还相信其他关于运动的白色谎言？ 或者，也许您还听过朋友和家人的其他不实消息。 让我们知道它们在评论中以及您学到了什么。
