当您尝试改善身体状况时，哑铃是很好的锻炼工具。 与机器相比，它们不仅价格便宜，而且还可以使您在专注于主要肌肉的同时稳定肌肉，这有助于加快进度。 实际锻炼的肌肉会有所不同，具体取决于您进行的锻炼。 由于哑铃可以自由移动，因此身体的每个主要肌肉都可以作为目标。
胸部，肩膀和三头肌
复合运动一次可作用多个肌肉群。 哑铃卧推属于此类，适用于胸肌，三角肌和三头肌。 胸肌是胸大肌，呈扇形。 三角肌环绕肩膀，使它们看起来圆润。 肱三头肌在上臂的背面。
斜方肌
斜方肌是一种大的肌肉，从颈部的底部开始，向下延伸到背部的中部，然后越过锁骨。 哑铃耸肩练习可以锻炼上半身的主要肌肉。 您还最终会在颈部一侧工作一个称为提肌肩cap骨的小肌肉。 与陷阱类似，当您抬高肩膀时，该肌肉也会被激活。
二头肌
二头肌收缩时，在上臂大肱骨的前部形成一个圆形的丘。 您通过做一个称为肘屈的动作来锻炼这些肌肉。 当您减小前臂和上臂之间的角度时，就会发生这种情况。 哑铃卷发参与此动作并锻炼二头肌。 通过哑铃弯曲将手掌朝下，可以进行反向弯曲。 这更加侧重于肱肱肌，该肌始于二头肌下方并沿前臂顶部延伸。
Latissimus Dorsi
窗lat从下背部开始，以“ V”形向外张开。 弯曲的行可以锻炼这个大肌肉群。 通过此练习将重物拉到下腹部时，您必须向内拉动肩shoulder骨。 这也使您也可以工作在肩膀之间的菱形大和小菱形。
臀肌，股四头肌和腿筋
臀肌由臀肌，臀肌和臀肌组成，它们是您的臀部肌肉。 股四头肌坐在大腿的前部，the绳肌从臀大肌下方开始，一直延伸到大腿后部的膝盖。 所有这些肌肉都可以用哑铃弓步锻炼。 激活这些肌肉的动作是臀部伸展和屈曲，以及膝盖伸展和屈曲。 向后移动大腿时会发生髋部伸展，而向前移动大腿时会发生髋部弯曲。 弯曲膝盖并向后移动脚时会发生膝盖弯曲，而伸直腿时会发生膝盖伸展。
犊牛
腓肠肌是两部分的小腿肌肉，具有外侧和内侧头部。 这两个部分都位于腿后部膝盖的正下方，当您从站立姿势抬起哑铃时，它们都会起作用。 比目鱼肌是小腿的另一部分，位于胃管的正前方。 大腿坐着的小腿抬起，大腿上放一个或两个哑铃，大部分的力量都放在这块肌肉上。
