益生菌补品由已知有助于健康肠道菌群的细菌菌株制成。 国家补充与替代医学中心和1997年出版的《欧洲癌症预防杂志》指出，对肠道有益的细菌可以保护肠道免受有害微生物的侵害，合成维生素B-12和维生素K，并促进健康的免疫系统。 如果您经常感到腹胀，则益生菌可以帮助恢复肠道菌群平衡并控制腹胀，尽管您开始服用益生菌时腹胀可能会加重。
选择合适的益生菌
为了控制腹胀，选择对您有效的益生菌很重要。 一些益生菌仅包含一个细菌菌株，而其他益生菌则包含多个细菌菌株。 查看标签以确定特定产品中存在哪些菌株。 如果您非常敏感，最好从一种菌株开始，但是有些人从一开始就可以忍受多种菌株。 您可能需要尝试不同的品牌，直到找到适合您的品牌。 在饮食中添加更多益生菌的一种廉价方法是发酵乳制品以制作开菲尔，酸奶或酸奶油，或发酵蔬菜以制成酸菜或其他乳酸发酵蔬菜。 根据2007年出版的《应用与环境微生物学》杂志，发酵自己的食物可以帮助您在每一口中摄取大量的益生菌。
短期副作用
在短期内，在饮食中添加益生菌可能会导致气体，肠胃胀气，气和腹胀。 如果您患有肠易激综合症，小肠细菌过度生长或果糖吸收不良，那么在饮食中添加益生菌可能会使您的腹胀恶化。 这些细菌可以以您所吃食物中未吸收的营养为食，从而产生气体和腹胀。 营养学家，《肠与心理综合症》（Nut and Psychology Syndrome）的作者纳塔莎·坎贝尔-麦克布赖德（Natasha Campbell-McBride）博士建议，从小剂量的益生菌开始，逐渐增加服用量。 在第一周，每天开始吃1茶匙生酸菜或1粒益生菌胶囊，然后在下周再添加1茶匙，以防止过度的腹胀和副作用。
长期利益
尽管益生菌可能在短期内导致一些腹胀，但从长远来看，它们将有助于恢复肠道菌群的平衡。 健康的肠道菌群可能有助于防止腹胀，特别是如果您将益生菌与健康饮食相结合。 每天从补充剂或发酵食品中摄入益生菌，以防止有害细菌和酵母在肠道内过度繁殖并引起腹胀。
正确饮食
细菌以糖为食，糖可以从淀粉和碳水化合物的消化中获得。 如果您在服用益生菌时吃了很多碳水化合物，那么您就有遭受腹胀的风险，因为细菌会吃掉其中的一些碳水化合物并产生气体。 胀气是由肠内细菌产生的过量气体引起的。 在开始益生菌治疗时，避免使用大量含碳水化合物的食物，以最大程度地减少腹胀。 有些人还不能耐受益生元。 益生元纤维是可以作为肠道细菌的食物的化合物。 低聚果糖，菊粉，菊苣根或菊芋是会导致某些人腹胀的益生元纤维的来源。
