无论您是在科罗拉多州滑雪，在犹他州山地自行车，在尼泊尔徒步旅行还是在Denali国家公园远足，您都需要在高海拔地区喝大量的水，而通常水平较低时要喝水。 喝水太少会在5, 000英尺以上的高度迅速导致脱水。
定义高海拔
国际山区医学学会将高海拔定义为5, 000到11, 500英尺之间，将高海拔定义为在11, 500到18, 000英尺之间，将极端海拔定义为高于该高度的任何高度。 你走的越高，对身体的影响越大，保持水分就越重要。
海拔的影响
海拔较高时湿度较低。 汗水迅速蒸发，您可能不知道自己因运动而损失了多少水。 较低的氧气含量也使您可以更快，更深地呼吸进出，从而通过呼吸损失更多的水分。 根据荒野医学协会的说法，您在高海拔地区呼吸损失的水分是在海平面上损失的两倍。 高海拔还可能使您需要更频繁地排尿，并且会使口渴反应变钝，使您脱水的风险更大。
脱水和高原反应
脱水不仅有危险，而且还会掩盖或加重高原反应的症状，这种潜在的威胁生命的状况可能会影响海拔8000英尺以上的某些人。 脱水和高原反应均可引起恶心，头痛和疲劳。 喝大量水无助于预防或缓解高原反应。 高原反应的唯一治愈方法是下降到更低的高度。
喝多少水
根据海拔医学研究所的资料，计划在高原时每天多喝1至1.5升水。 在10, 000英尺以上的海拔高度，您可能还需要增加碳水化合物的摄入量，因此Wilderness医学协会建议每天总共饮用3至4升含200至300克碳水化合物的液体。 根据IAM的说法，虽然喝足够的水很重要，但是喝太多水会很危险，因为它会稀释人体的钠含量，导致虚弱，神志不清和癫痫发作。 检查您水分是否充足的好方法是检查尿液。 如果您的尿液呈黑色而不是清澈，则说明您脱水了，需要多喝水。
