蛋白质是女性（或男性）肌肉锻炼食品清单中的第一大营养素。 进行力量训练的女性每天每磅体重需要0.68至0.91克蛋白质。 除了富含蛋白质的食物外，您还需要其他营养丰富的食物，以补充均衡饮食并支持锻炼方案。
选择的食物
瘦牛肉，家禽，白鱼，鸡蛋，乳清蛋白和低脂乳制品等食物可帮助您实现日常蛋白质目标。 为了获得能量，请以充足的碳水化合物（大部分为全谷物形式）增加蛋白质餐。 健康脂肪，尤其是富含omega-3脂肪酸的脂肪，有助于激素功能，也有助于肌肉生长，如2012年《临床科学》上发表的一项研究所示。 ω-3脂肪酸的最佳来源是脂肪鱼，包括沙丁鱼和鲑鱼，但核桃，亚麻籽和奇亚籽是其他潜在来源。 同时，新鲜水果和蔬菜可以提供重要的微量营养素，从而增强您的健康，使您的身体可以专注于建立苗条，健美的身材。
食物的时间
在一整天的用餐过程中将蛋白质的摄入量分配出去，要特别小心，以减少锻炼前和锻炼后的剂量。 锻炼前几片火鸡胸肉或半汤匙乳清蛋白可使您的肌肉在锻炼期间立即使用氨基酸。 不要认为锻炼后的震动只适合笨拙的男人。 将蛋白质与碳水化合物结合在一起的零食可以补充您的能量储备，也可以促使女性肌肉恢复和生长。 将一勺乳清蛋白，一些冷冻草莓，一半香蕉和杏仁牛奶搅在一起。 健康的锻炼后小吃包括一半的瘦烤牛肉三明治和100％全麦面包或一对加了红薯的炒鸡蛋。
