太极拳或在不击中对手或背包的情况下猛击空气，可以进行有氧运动。 增加抗负重只会增加健身的好处。 用较小的手重拳可以帮助拳击手提高速度和力量，或者为非拳击手提供一种有趣的方式来保持身体健康和上身。
增加抵抗
拳打时甚至增加一点重量阻力就会产生巨大的差异，因此您无需使用10磅或20磅的哑铃摆动。 重量仅为1或2磅的小型手持式砝码将为剧烈运动提供足够的阻力。
重量轻的好处
通过在常规的打孔程序中增加较小的重量，您将增加抵抗力并迫使您的手臂，肩膀，胸部，背部和核心更加努力地工作。 这将使肌肉更苗条，更强壮。 卸下重物后，您的手会比以往任何时候都更轻，更快，从而提高了手的速度和敏捷度。
练习姿势
开始任何太极拳锻炼之前，重要的是要学习正确的拳击姿势。 站立时双脚分开与臀部同宽。 如果您是右撇子，则左脚向前迈出一大步，后脚成45度角。 如果您是左撇子，请用右脚向前走。
抬起脚掌，使体重均匀分布在两条腿之间。 将弯曲的肘部弯曲成两侧以保护肋骨，将拳头握在in骨的前面，左手稍稍前移至戳刺位置。 每次打孔后返回相同位置。
四个基本打孔
拳击包括基本拳，例如戳戳，用拳头伸直的硬拳。 钩子，牵手快速打圈； 十字架，后手直发力量； 和上勾拳，用后手向上挥拳 练习所有这四个基本拳将增强手的速度，力量和耐力。
试想一下，您要对一个真正的对手进行拳击，并来回滑动，保持正确的战斗姿势，并进行猛击，混合刺戳，弯钩，十字架和勾拳的完整武库。 尝试持续一整整三分钟，然后休息一分钟。
保持轻便
切勿重物打孔，因为太大的阻力会导致打孔技术不当，并可能导致肘部和肩膀受伤。 将重量限制为3磅。
