许多人惊讶地发现俯卧撑杆不仅可以用于简单的俯卧撑。 大多数体育馆都可以找到这种常见的设备，实际上可以为您提供平衡的手臂力量锻炼。 通过执行几种不同的锻炼，您可以瞄准许多肩and骨和肩blade骨肌肉。
：俯卧撑与俯卧撑杆比较难吗？
倾角
此运动针对肱三头肌，可帮助您在推开车门或打扫吸尘等活动期间伸直手臂。
步骤1：
坐在臀部外侧的俯卧撑杆上，然后将双腿向前方伸展。 通过拉直两个肘部并将臀部提离地面开始练习。
第2步：
同时弯曲两个肘部，然后慢慢降低臀部，直到接触到地面。 执行此操作时，请勿实际上将身体的重量转移到地板上。
第三步：
保持该姿势1到2秒钟，然后在将臀部再次抬离地板时拉直肘部。 休息前做10次重复练习。
板
木板是增强腹部力量和改善核心稳定性的好方法。
步骤1：
从双手跪在肩膀下方的俯卧撑开始。
第2步：
抬起手臂时，伸直肘部，将膝盖抬离地面。 执行此操作时，请使腹部保持接合，并使臀部与身体保持一致。 确保您不向后仰。
第三步：
将膝盖保持在地面5到10秒钟，然后再将膝盖放回地面。 完成此练习10次。
坐姿俯卧撑
俯卧撑可通过增强使肩blade骨向下和向后移动的肌肉来帮助您避免肩膀弯曲。
步骤1：
双腿朝前坐着，并在每个臀部旁边放一个俯卧撑。 伸展肘部，将臀部抬离地面。
第2步：
允许您的肩blade骨抬高，将臀部向地面放低。 在整个运动过程中，确保肘部保持锁定状态。
第三步：
如果您的臀部不弯曲手肘就无法下降，请保持该姿势1-2秒钟。 然后，通过压下肩blade骨将后端向上提起。 休息前做10次重复。
俯卧撑加
这项运动可以激活锯齿状前肌，有助于姿势和肩膀的活动。
步骤1：
双手放在每个肩膀下方的杠铃上，将脚趾放在俯卧撑位置。
第2步：
保持肘部锁定，在伸直或向前弯曲肩blade骨时将其推开。 这将使您的上背部稍微离开地面。
第三步：
返回初始位置之前，请保持此姿势1到2秒钟。 休息前做10次。
拒绝俯卧撑
通过将腿支撑在椅子或台阶上，此练习增加了传统俯卧撑的挑战。
步骤1：
将杠铃固定在每个肩膀下方，将双手放在杠铃上，将脚趾放在椅子的座位上，将推杆向上推。 也可以使用较低的步骤。
第2步：
将胸部降低到地面时，弯曲肘部。 保持脊椎伸直，并且在这样做时不要让腰背弯曲。
第三步：
当您的胸部接近地面时，请保持该姿势1到2秒钟，然后再拉直肘部并再次升至初始位置。 休息前完成10次俯卧撑。
适应症和注意事项
对于使用俯卧撑杆进行的全面锻炼，每次练习应进行两至四组。 每周应做两到三遍。 完成练习时，请确保避免耸耸肩膀，因为这可能会导致肩部疼痛或肩袖受伤。
