无论您是厌倦了穿不起衣服的衣服，还是刚从医生那里接受了严厉的演讲，减肥都可以从多种方面对您的生活产生积极影响。 但是，在硬着头皮去健身房并开始发烧运动之前，您应该对减肥目标保持现实，然后采取健康的生活方式，以帮自己一个忙。 致力于一系列现实的目标，例如以每周1-2磅的速度减肥。
减少不良卡路里
通过频繁燃烧比您消耗更多的卡路里来造成卡路里不足是减肥的基础。 尽管运动在达到这一目的上起着一定的作用，但您还必须改变饮食。 只需简单地改变日常饮食，就可以减少所消耗的卡路里数量。 采取的步骤包括跳过甜点，苏打水和酒精，减少进餐量并在蔬菜上吃零食而不是薯片或饼干。
建立减肥运动武器库
制定包括锻炼的减肥程序，以帮助您实现目标。 有氧运动和力量训练可以共同燃烧卡路里并促进新陈代谢。 每周进行大约300分钟的有氧运动，并且不得少于两次力量训练。 有效的减肥有氧运动的例子包括游泳，慢跑和有氧运动。 力量训练可包括在健身房或家里举重。 上楼梯而不是乘电梯，walking狗并在购物中心的尽头停车，以争取更多的日常活动。
