2003年，巴西进行了为期12周的研究，将节食妇女分为三组，每组都在日常饮食中补充了三个苹果，三个梨或三个低脂燕麦饼干。 根据《健康食品：事实与虚构》的作者Myrna Chandler Goldstein和Mark A. Goldstein的研究，该研究发现，食用苹果或梨的女性与食用燕麦饼干的女性相比，暴饮暴食的可能性较小，而且体重减轻的幅度也更大。 。” 膳食纤维和水分含量高，苹果和梨可以帮助您补饱，同时减少每日总卡路里摄入量。
步骤1
每餐前要吃一个苹果或梨，包括皮肤。 “一日三苹果计划：永久减肥的基础”作者Tammi Flynn和Jeanne Drury说，这样做可以帮助您缓解饥饿感并防止暴饮暴食。 在去餐厅或聚会之前，您可能会喜欢上富含卡路里的高热量食物，吃一个苹果或梨，然后也随身携带。
第2步
用苹果或梨制成冰沙，然后在早餐时或作为零食喝。 将纯酸奶，冰，土豆泥或切成丁的苹果或梨和1茶匙混合。 一顿低热量的蜂蜜。 如果您在早餐时喝冰沙，可以添加几勺蛋白质粉以增强能量。
第三步
“声音叮咬：最佳低碳水化合物生活方式”的作者Marilee Berry说，在锻炼之前，应先食用一个苹果或梨，尤其是如果您想要锻炼肌肉并增加耐力时。 水果中含有碳水化合物，高强度锻炼时人体需要这些碳水化合物。 贝里说，任何种类的碳水化合物都可以，但是苹果或梨等水果的成瘾性和健康性要低于其他富含碳水化合物的食物。
步骤4
在苹果或梨上吃点零食可以平息渴望。 使它们在家里和工作中都方便使用。 如果您想冷吃这些水果，请将其存放在冰箱中。 将苹果切成薄片，然后用一汤匙或两汤匙花生酱享用，或者用苹果，梨，香蕉，橙子或其他水果制成水果沙拉。
第5步
将苹果和梨加入低脂，低热量的甜点中。 烤或烤的苹果和梨，水煮的梨，苹果蜜饯，用燕麦片制成的低脂苹果脆片以及掺有普通低脂酸奶的苹果或梨，比许多富含卡路里的高热量甜点（例如巧克力蛋糕，芝士蛋糕和冰淇淋。
您需要的东西
-
苹果
梨
蜜糖
酸奶
冰
搅拌机
蛋白粉（可选）
