咸饼干饮食

尽管撒盐饼干的卡路里很低，但以这种食物为基础的整个饮食并不理想。虽然由任何一种食物组成的饮食都缺乏营养，但撒盐饼干的饮食尤其有害，因为这些饼干在减肥和一般健康方面的营养状况均不佳。开始任何饮食计划之前，请先咨询医生。

在一个切菜板上的咸肉和一口营养小吃。图片来源：ilmoro100 / iStock / Getty Images

卡路里

撒盐饼干饼干的卡路里很低，这表明它们对节食有益。但是，少吃卡路里会损害您的整体健康。美国膳食津贴委员会建议女性每天摄入的卡路里不要少于1, 200卡路里，而男性每天摄入的卡路里也不应少于1, 500卡路里。五饼干的撒盐饼干仅包含63卡路里，因此女性每天必须消耗95种以上的沙丁鱼，而男性每天必须至少消耗119种沙丁鱼才能达到最低卡路里摄入量。

纤维

纤维是节食时要考虑的重要营养素，因为它可以促进饱腹感，调节血糖水平并促进健康的消化系统。撒盐饼干饼干的饮食中纤维含量低，从饼干中获取足够的纤维含量对于减肥是不切实际的-每份5饼干的撒盐饼干仅含0.4克纤维。男性每天应消耗38克，女性则应消耗25克，因此，男人必须吃95份或价值5, 985卡路里的咸碱，以获得足够的纤维，而女人则必须吃62.5份或3, 938卡路里的咸碱，获得足够的纤维。如此高的卡路里摄入量将导致体重增加。

膳食脂肪

尽管某些饮食建议限制脂肪，但是这种营养对您的健康至关重要。咸饼干饼干饮食中的脂肪含量较低，因为每份五饼干饼干仅含1.3克。因此，消耗1200卡路里的盐渍将仅提供25克，而消耗1500卡路里的盐渍将仅提供32克。根据美国心脏协会的说法，脂肪应占您卡路里的25％至35％，但是脂肪仅占撒盐饼干中卡路里的19％，因此，撒盐饼干不能提供足够的脂肪。

蛋白

蛋白质是构建和修复人体组织所必需的，根据2008年5月的《美国临床营养杂志》，增加的蛋白质摄入量可以改善体重减轻和食欲控制。咸饼干饼干饮食中蛋白质含量较低，因为每份五饼干饼干仅含1.4克。因此，消耗1200卡路里的女性每天仅摄取27克，而消耗1500卡路里的男性仅摄取33克。医学研究所建议每天每公斤体重摄入0.8克蛋白质，因此这些量仅适用于体重81磅的女性和体重90磅的男性。