您可能梦想拥有一个紧凑的雕刻六块腹肌，但棘手的部分是 知道如何到达那里。 毕竟，最顽固的运动神话之一是，您可以通过做数千个仰卧起坐来获得腹肌的健美，但事实并非如此。
如果您问自己：“每天做仰卧起坐会压扁我的肚子吗？” 答案是不。 实际上，仰卧起坐是您可以做的最无效的腹部练习之一。 相反，请专注于燃烧脂肪并建立强大的核心，以真正获得您所追求的结果。
小费
不，您每天进行500次仰卧起坐不会得到六块腹肌。 相反，您应该集中精力减少卡路里，通过减少卡路里和进行腹部锻炼来增强和增强您的整个核心力量，从而减少体内总脂肪。
仰卧起坐 咬嚼：故障
首先，重要的是要注意什么是仰卧起坐，仰卧起坐和仰卧起坐有什么区别，因为这些术语经常被错误地互换使用。 虽然仰卧起坐和仰卧起坐 确实都 针对您的腹部肌肉，但实际上它们是不同的身体运动。
根据美国运动理事会的说法，紧缩需要进行以下操作：
- 仰卧在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
- 将手放在头后面，将肩together骨挤压在一起。
- 考虑在将躯干向大腿卷曲时将肋骨朝骨盆放下。 专注于保持尾骨，下背部和脚在地板上。
- 反转躯干动作，以受控的动作将肩膀放回地板。
相比之下，要执行仰卧起坐，请执行以下操作：
- 仰卧在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
- 将手放在脖子的侧面或背面。
- 控制下移动，铰接臀部，将胸部并拢至膝盖，直到上背部脱离地板为止。
- 呼气并将躯干降低至起始位置。
为什么仰卧起坐不起作用
每天即使做500次仰卧起坐也不足以使您的腹肌发声。 为什么？ 因为锻炼特定的肌肉群不会主要从身体的一部分燃烧脂肪：您必须逐渐从体内吸收脂肪。 还要记住，遗传因素一直到您的皮肤厚度，都会影响您是否能获得在健身杂志封面上看到的那种闪闪发光，看上去完美的六块腹肌形状。 如果没有喷枪的帮助，并不是每个人都能做到这一点。
此外，正如哈佛健康出版社所引用的那样， 仰卧起坐很困难 。 它们将您的脊椎推到地板上并锻炼您的髋屈肌，当髋屈肌太紧或什至太强时，都会导致下背部不适。
如何获得六块腹肌
要获得您所设想的搓衣板腹肌，请减少卡路里含量（燃烧出的卡路里多于消耗的卡路里），并通过有针对性的腹肌锻炼来调理肌肉 ，以减少腹部脂肪……这 不是 仰卧起坐。
运动方面，开始健身之旅的好地方是每天进行30至60分钟的有氧运动或其他全身活动，每周至少五天。 可以采取游泳，跑步，间歇训练，骑自行车或任何其他高强度锻炼的形式。 而且，就腹肌锻炼而言，哈佛健康出版社建议您做不需要任何设备的木板，蹲坐和弓步。 这些将有助于加强和巩固您的 整个 核心。
那些将消耗卡路里的运动，腹部训练和健康饮食相结合的人，将会看到最好，最快的结果。 请记住，此过程也不是一overnight而就的。 这是一个旅程，而一致性是关键。
改变饮食和生活方式
健康的饮食和生活方式对于平腹肌至关重要。 正如WebMD所说，通过锻炼和改变饮食方式，您每周可能会减轻一磅。 一些小的但必要的更改包括：少吃些东西，减少酒精和苏打水的摄入量，增加一天的工作量以及吃更多低热量，大体积的水果和蔬菜。
而且，根据WebMD，您应该只食用未经加工的天然食物，每天吃五六顿小餐（这将帮助您整天保持新陈代谢），并且如果您想获取含糖，脂肪，加工食品，则不要食用雕刻六包。
请记住，如果您想保持平坦，健美的胃，那么保持运动和正确饮食与腹肌锻炼同样重要。
