鸡肉和米饭：卡路里

鸡肉和米饭是很容易制作的美味佳肴，并且在降低卡路里摄入量方面不会对您不利。 要制作这道菜，请在锅中用少许植物油将六只鸡彻底煮熟，然后加水，米饭，西班牙橄榄，新鲜蔬菜，香菜，盐和胡椒粉。

主菜是鸡肉和米饭，上面放着黑橄榄和香菜。 图片来源：丹麦汗/ iStock / Getty Images

事实

一份自制鸡肉和米饭大约含有448卡路里的热量。 一份包含一杯米饭和一份去皮的3盎司。 鸡胸肉或3盎司 去皮的鸡腿肉 鸡肉和米饭总共含有7克脂肪，2克饱和脂肪和49毫克胆固醇。 鸡肉和大米中的蔬菜几乎不含卡路里。 这些成分包括西红柿，青椒，红辣椒，芹菜，胡萝卜，玉米，洋葱，大蒜和豌豆。

意义

根据美国国家心肺血液研究所的数据，女性每天的饮食计划为1, 000至1, 200卡路里，而男性每天的饮食计划为1, 200至1, 600卡路里可以帮助减轻体重。 经常运动且体重为65磅的女性。 或更多的人可以按照每天1200至1600卡的热量来减肥。 鸡肉和米饭可能是减肥计划中的主菜之一，因为这道菜中的卡路里含量很低，为低热量的早餐和午餐留了足够的空间。 每天吃三顿低热量餐是减肥的健康方法。

注意事项

如果鸡肉和大米中的脂肪或皮肤残留在制作这道菜的过程中，则其热量会更高。 根据俄亥俄州立大学扩展，一盎司3盎司含有142卡路里。 去皮的鸡胸肉和3½盎司装的卡路里为193卡路里。 鸡胸肉搭配皮肤。 额外的1/2盎司。 占皮肤。