一些节食者试图通过用奶昔代替膳食来减少卡路里。 这是40多年来SlimFast计划的战略，并且有很多成功案例。 但是，用SlimFast代替所有餐食并不是持久减肥的可持续或健康计划。
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用SlimFast减肥奶昔代替所有餐点可能会导致减肥更快，但这不是一种安全或健康的节食策略。
通过SlimFast减肥
SlimFast的工作原理是每天用低热量的奶昔代替两顿饭。 另外，节食者可以选择自己喜欢的一顿饭，并且可以吃三顿100卡路里的零食。 目的是简化将卡路里的摄入量减少到低于卡路里消耗的水平，从而创建身体开始燃烧脂肪所需要的卡路里不足。
每次摇动可提供180卡路里的热量，每道小吃可提供100卡路里的热量。 两份奶昔和三份小吃可提供660卡路里的热量。 其余的卡路里应通过营养餐来提供。
您每天需要多少卡路里来减肥？ 这取决于您的年龄，性别和活动水平。 根据美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的数据，大多数女性可以通过摄入1200至1500卡路里的饮食来减肥。 大多数男人以及体重增加或定期锻炼的女性每天可能会减少1500至1800卡路里的热量来减肥。
只是喝SlimFast奶昔
摄入的卡路里不足会导致营养缺乏，从长远来看，这可能会造成严重的甚至威胁生命的后果。 使用VLCD的人经常会感到疲劳，便秘，恶心和腹泻，并且有发展胆结石的风险。 此外，由于身体试图节省能量，少吃卡路里实际上会减慢新陈代谢。
也许您正在考虑每天喝7至10次奶昔以满足您的最低卡路里需求？ 这也是一个潜在的危险选择。 SlimFast减肥奶昔富含维生素和矿物质，其中某些营养素的摄入过多会对健康产生负面影响。
例如，如果您每天喝八次SlimFast Keto奶昔，您将获得48毫克的矿物质铁。 根据美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的数据，每天从补品和强化食品中摄取20毫克以上的铁可能会导致胃部不适，呕吐，腹痛，便秘，恶心和晕厥。
随着时间的流逝，高摄入量可能导致铁在血液中积聚，从而可能导致有害的结果。 根据2014年11月发表在《 癌症研究》 上的一项研究，血液中高铁水平与患癌症的风险增加有关。
可持续减肥
按照建议的SlimFast饮食计划可以帮助您安全减肥。 但是，仅摄入SlimFast奶昔和无法满足卡路里和营养需求并不是减肥的安全或可持续方法。 起初，您可能会以更快的速度减肥，但从长远来看，您不太可能减肥。 减肥很快的人往往最终会重新获得他们失去的所有体重，甚至可能更多。
根据疾病控制与预防中心的数据，安全和可持续的减肥速度是每周1到2磅。 梅奥诊所建议，这样做需要每天产生约500至1, 000卡路里的热量不足。
通过减少垃圾食品，糖果和含糖饮料，多吃新鲜水果和蔬菜，瘦肉蛋白质和全谷物，许多人就能实现这一目标。 SlimFast奶昔是经过高度加工的膳食补充剂； 虽然它们可以帮助某些人降低卡路里的摄入量，但吃新鲜的食物始终是更健康的选择。
