坐骨神经痛会使坐下，站立或行走变得困难。 坐骨神经痛的症状包括从臀部开始的腿后部剧烈疼痛。 坐骨神经从腰椎和椎分支出来，穿过骨盆并向下延伸到腿后部。 由于其大小和位置，它是人体中最脆弱的神经。 随着年龄的增长，您的脊椎会开始退化，由于其原因，坐骨神经痛在老年人中最为普遍。 幸运的是，您可以进行一些简单的，适合年龄的锻炼，以减轻坐骨神经痛的痛苦。
原因
根据肯尼思·萨拉丁（Kenneth Saladin）的“解剖学和生理学”，坐骨神经痛病例的大约90％是由椎间盘突出或椎骨关节炎引起的。 像上述那样的脊柱状况通常是由于变性引起的。 随着年龄的增长，变性会随着关节的破裂而发生。 由于脊髓受累于坐骨神经痛，因此在尝试改善疼痛时，伸展下背部很重要。 由于抬起，弯曲，扭曲和长时间坐着或站立会增加疼痛，因此应避免这些情况。
背屈伸展
根据国家老龄化研究所的说法，这种运动对您的下背部有益，可以在舒适的椅子上进行。 要开始此练习，请坐在椅子的边缘，双脚平放在地板上。 慢慢向前弯曲，颈部和背部放松。 向前弯曲时，将手滑到腿后部。 仅在您感到舒适的地方走，并随着您的进步，挑战自己，走得更远。 保持这种伸展姿势至少20秒钟，然后再坐回到起始位置。
下背部伸展
根据国家老龄化研究所的说法，如果您需要伸展下背部的肌肉，则此运动是一项老年人友好运动。 俯卧在地板上，弯曲膝盖并保持双脚平坦。 在保持膝盖弯曲和并拢的同时，将双腿缓慢降低到一侧，直到舒适为止。 保持该姿势20秒钟，然后重新开始，然后在另一侧再次进行。 或者，您可以坐在椅子上进行此练习。 屈膝坐下，双脚平放在地板上。 慢慢扭曲您的腰部，就像您试图向后看一样。 将一只手放在要扭转的一侧的膝盖上，另一只手放在后面。 仅在感到舒适且无痛苦的范围内走。 保持该拉伸20秒钟，然后在另一侧重复。
小腿伸展
由于坐骨神经痛可导致整个腿部疼痛，因此保持整个腿部柔韧性很重要。 根据国家老龄化研究所的说法，您可以通过站立并面对墙壁来开始伸展运动。 将您的手放在墙上的肩高处。 一只脚向前迈步，在膝盖处弯曲，然后继续弯曲，直到后腿感觉伸直。 保持20秒钟，然后回到起始位置并伸展另一条腿。
低冲击运动
尽管起初可能会受伤，但运动和体育锻炼可以帮助缓解坐骨神经痛的症状。 游泳，水中有氧运动或骑自行车等运动是低冲击力运动，可增加脊柱和腿部的血流量和运动范围。 根据老年物理疗法，水上运动可以帮助增加灵活性和运动范围并减轻疼痛。 最重要的是，选择一种您感到舒适且不会引起疼痛的运动。
