动态锻炼涉及运动，通常在积极的热身活动中进行，以进行强度更高的活动，例如运动或野外活动。 这些类型的锻炼可以帮助静态拉伸并激活肌肉，而不会过度拉伸，就像静态拉伸一样。 根据Elite Soccer Conditioning.com的资料，动态锻炼可以唤醒肌肉的伸展缩短复合体，提高肌肉温度并刺激神经系统，从而为运动做好准备，从而产生更大的动力输出。 这些类型的锻炼涉及主动的完整范围的运动，而快速伸展比常规的运动范围稍大。
慢跑变化
美国国家力量与健身协会建议在进行三到五分钟的有氧运动后进行热身运动。 慢跑运动会导致心跳加快，并锻炼腿部特定的肌肉，从而增加短跑和跳跃的力量。 快速摆动膝盖，同时以相反的姿势摆动手臂，以做高膝盖动作。 高膝盖的目标是速度，而不是步幅。 接下来，对接踢脚，尝试用脚后跟踢自己的屁股，目标又是速度。 最后，做一个向后慢跑或后踏板。
横向运动
身体在一个三维世界中运作，而传统的静态和等距运动通常会忽略它。 随机播放涉及左右移动或横向移动，为任何和所有移动方式准备膝盖，脚踝和臀部。 从两脚分开的半蹲姿势开始，然后侧身洗牌。 不要让双腿交叉。 而是做一个快速的侧跳动作。 另外，做木薯条，这是一个快速的葡萄树横移步骤，然后是在前脚之前和之后的一步。
腿部摆动
腿部摆动有时被称为直腿游行，甚至是科学怪人步行，是在静止或向前行驶时进行的。 尽可能大地摆动并踢起双腿，在激活臀部屈肌的同时，还可以拉伸腿筋和臀肌。 尝试将另一只脚跟平放在地板上。 继续另一条腿。 向前踢后，尝试向后踢，以拉伸臀部屈肌并激活臀部和绳肌。
刺
刺继续激活腿的所有腿部肌肉，同时为腿筋，臀部屈肌和四头肌提供伸展。 对于动态弓步，步幅要比传统弓步更长。 让后腿仅略微弯曲，并使前膝盖保持脚趾后方。 保持弓箭的向下位置两到三秒钟，然后推下前腿，并与另一只腿继续。 侧向弯曲这些弓步，以使外展肌，臀部和腹股沟伸展。
手臂圈
受控的手臂圈可激活肩膀，背部和胸部的肌肉，同时伸展相同的肌肉群。 手臂前后旋转30秒。 通过保持手臂向上并在臀部前后旋转来激活躯干和下背部，以使躯干扭转。
