在过去的十年中，肥胖率已上升到令人震惊的水平。 根据疾病控制与预防中心的数据，只有科罗拉多州的一个州的总肥胖率不到总人口的20％。 其他大多数州的人口体重指数（BMI）得分都很高，足以被认为是肥胖，占总人口的25％以上。 不幸的是，肥胖会使您面临一系列严重疾病的风险，包括糖尿病，心脏病和某些癌症。 减肥后，这些风险会大大降低。
设定现实目标
当刚开始减肥计划时，尤其是在肥胖者中，请设定切合实际的目标。 借助“最大的减肥者”之类的减肥真人秀，许多人开始意识到自己每周可以减肥6磅或更多。 健康的减肥目标是每周1或2磅。 看起来可能不多，但每周1或2磅可能会导致一年损失52到104磅。
开始慢
过度节食或过度剧烈运动，不仅会使自己陷入失败，还会造成伤害。 从饮食和运动习惯的微小变化开始，例如切掉定期的苏打水或在街区中散散步。 这些小步骤会随着时间的流逝而发生重大变化。 当您获得更多力量时，添加更多困难的锻炼或锻炼更长的时间。
行使
饮食
查看饮食时，避免过时的饮食，例如那些会减少整个食物种类的饮食（例如无碳水化合物饮食）或将您的卡路里摄入量减少到每天1000卡路里以下。 确定仍然可以达到目标的同时可以吃多少卡路里的最佳方法是使用卡路里目标计算器（请参阅参考资料）。
计划餐
一旦知道可以吃多少卡路里，就集中注意水果，蔬菜，蛋白质，奶制品和全谷物的均衡饮食。 美国农业部（USDA）开发了一个名为MyPyramid的程序，可以帮助您计划饮食。 避免切出所有想要的食物。 只要您吃了适量的食物（而不是整袋糖果），就可以吃自己想要的食物（例如巧克力）。
有医疗监督
如果您的BMI很高，足以被认为肥胖，请让医生参与进来。 您的医生可以确保您足够健康，可以执行计划的减肥计划，并可以帮助您设计适合您的需求和目标的饮食和健身计划。 您的医生还可以帮助您跟踪进度。
