一杯柠檬水或瓶装茶听起来无害，但是当您查看这些含卡路里的饮料中所添加的糖分和缺乏营养价值时，您会明白为什么它们会对您的饮食有害。 360 Family Nutrition的创始人，总部位于亚特兰大的注册营养师克里斯汀·史密斯（Kristen Smith）表示：“增加卡路里消耗并增加额外磅数的最不可识别的方法之一就是喝高热量的饮料。” 通过减少饮食中下一张幻灯片中的10种饮料来控制卡路里消耗。
一杯柠檬水或瓶装茶听起来无害，但是当您查看这些含卡路里的饮料中所添加的糖分和缺乏营养价值时，您会明白为什么它们会对您的饮食有害。 360 Family Nutrition的创始人，总部位于亚特兰大的注册营养师克里斯汀·史密斯（Kristen Smith）表示：“人们最不了解的一种减少卡路里储备并增加体重的方法之一就是喝高热量的饮料。” 通过减少饮食中下一张幻灯片中的10种饮料来控制卡路里消耗。
1.果汁
如果您的目标是减掉几磅并修剪腰围，请不要多喝果汁。 一杯12盎司的果汁只能提供150至230卡路里的热量。 塔米·拉卡托斯·沙姆斯（Tammy Lakatos Shames）说：“大脑无法补偿这些卡路里或使您想少吃些，因此您喝果汁，然后继续消耗与没有喝饮料相同的卡路里，”是纽约的注册营养师，也是《瘦身秘诀》的合著者。 尽管100％的果汁可以提供大量营养，但不足以使您饱腹。 Lakatos Shames补充说：“由于果汁中不含蛋白质或纤维，这尤其会发生，这两种蛋白质都会导致血糖和饱腹感的逐渐增加。”
如果您的目标是减掉几磅并修剪腰围，请不要多喝果汁。 一杯12盎司的果汁只能提供150至230卡路里的热量。 塔米·拉卡托斯·沙姆斯（Tammy Lakatos Shames）表示：“大脑无法补偿这些卡路里或使您想少吃些卡路里，因此您喝了果汁，然后继续消耗与没喝过的卡路里相同的卡路里。”是纽约的注册营养师，也是《瘦身秘诀》的合著者。 尽管100％的果汁可以提供大量营养，但不足以使您饱腹。 Lakatos Shames补充说：“由于果汁中不含蛋白质或纤维，这尤其会发生，这两种蛋白质都会导致血糖和饱腹感的逐渐增加。”
2.蛋白质饮料
网上注册了Retrofit的芝加哥注册营养师艾米·马古利斯（Amy Margulies）表示，可能会销售蛋白质饮料来刺激您，但这些饮料可能是多余卡路里和日常饮食中可能不需要的额外蛋白质。培训计划。 她说：“平均而言，每公斤体重0.8至1克蛋白质可以满足您的日常蛋白质需求。” 如果您参与耐力或阻力训练，需求可能会更高。
网上注册了Retrofit的芝加哥注册营养师艾米·马古利斯（Amy Margulies）认为，可能会销售蛋白质饮料来刺激您，但这些饮料可能是多余卡路里和日常饮食中可能不需要的额外蛋白质。培训计划。 她说：“平均而言，每公斤体重0.8至1克蛋白质可以满足您的日常蛋白质需求。” 如果您参与耐力或阻力训练，需求可能会更高。
3.柠檬水
在炎热的夏日里，一杯凉爽的柠檬水令人耳目一新，但抵制了吸收大量这种饮料的冲动。 注册营养师克里斯汀·史密斯（Kristen Smith）说：“不幸的是，为了抗衡柠檬汁中的高酸度，大量甜味剂被用来制作柠檬水，包括高果糖玉米糖浆。” 这种清凉的饮料还可以增加您的每日卡路里摄入量，因为平均每12盎司一杯柠檬水大约包含168卡路里。 相反，请选择少量食糖制成的柠檬水。
在炎热的夏日里，一杯凉爽的柠檬水令人耳目一新，但抵制了吸收大量这种饮料的冲动。 注册营养师克里斯汀·史密斯（Kristen Smith）说：“不幸的是，为了对抗柠檬汁中的高酸度，大量甜味剂被用来制作柠檬水，包括高果糖玉米糖浆。” 这种清凉的饮料还可以增加您的每日卡路里摄入量，因为平均每12盎司一杯柠檬水大约包含168卡路里。 相反，请选择少量食糖制成的柠檬水。
4.瓶装茶（无糖时除外）
总部位于俄勒冈州的注册营养师，《吃东西的幸福》一书的作者伊丽莎白·萨默说，杂货店的货架上到处都是瓶装饮料，但是如果您遵循营养丰富的健康生活方式，其中许多液体都是浪费时间。 。” 她说：“市场上的大多数瓶装茶都具有与苏打糖相当的糖分，而当茶长期保存时，这些健康的多酚含量很低或根本不存在。” 通过在家泡茶，无论是从健康角度还是从钱包上来说，您的境况都将大大改善。”
图片来源：pilipphoto / iStock / Getty Images总部位于俄勒冈州的注册营养师，《吃东西的幸福》一书的作者伊丽莎白·萨默说，杂货店的货架上到处都是瓶装饮料，但是如果您遵循营养丰富的健康生活方式，其中许多液体都是浪费时间。 。” 她说：“市场上的大多数瓶装茶都具有与苏打糖相当的糖分，而当茶长期保存时，这些健康的多酚含量很低或根本不存在。” 通过在家泡茶，无论是从健康角度还是从钱包上来说，您的境况都将大大改善。”
5.混合咖啡饮料
一杯咖啡是一种低热量的开始早晨的方式，但是当您混入固定装置时，它可能是您想要避免的卡路里炸弹。 营养师克里斯汀·史密斯（Kristen Smith）说：“全脂牛奶，鲜奶油和糖浆的添加可以使早上喝的饮料变成卡路里密集的甜点。” 冰咖啡饮料可以提供520卡路里以上的热量，23克脂肪和69克糖。 如果您无法抗拒混合咖啡饮料的诱惑，请选择脱脂牛奶，不含生奶油和糖浆以减少卡路里，脂肪和增加的糖分摄入。
信用：Jirakarn / iStock / Getty Images一杯咖啡是一种低热量的开始早晨的方式，但是当您混入固定装置时，它可能是您想要避免的卡路里炸弹。 营养师克里斯汀·史密斯（Kristen Smith）说：“全脂牛奶，鲜奶油和糖浆的添加可以使早上喝的饮料变成卡路里密集的甜点。” 冰咖啡饮料可以提供520卡路里以上的热量，23克脂肪和69克糖。 如果您无法抗拒混合咖啡饮料的诱惑，请选择脱脂牛奶，不含生奶油和糖浆以减少卡路里，脂肪和增加的糖分摄入。
6.能量饮料
营养师伊丽莎白·萨默（Elizabeth Somer）警告说，当您需要一些能量来度过一天时，请抵制减少富含咖啡因和糖的能量饮料的冲动。 她说：“这些饮料只不过是带有刺激性光环的苏打水。” 您可能会为了避免不安全的副作用而消耗少量能量。 鉴于食用能量饮料后的过去几年中发生了许多死亡事件，美国食品和药物管理局最近发布了指导方针来帮助解决这一问题。 根据佛罗里达大学家庭，青年和社区科学系的资料，能量饮料会引起“咖啡因中毒”，从而加剧睡眠困难，精神不振以及心跳加快或不规则。 如果您定期食用咖啡因，突然停下来可能会导致头痛和情绪变化，因此请逐渐戒断自己的精力。
图片来源：Mauro Matacchione / iStock / Getty Images营养师伊丽莎白·萨默（Elizabeth Somer）警告说，当您需要一些能量来度过一天时，请抵制减少富含咖啡因和糖的能量饮料的冲动。 她说：“这些饮料只不过是带有刺激性光环的苏打水。” 您可能会为了避免不安全的副作用而消耗少量能量。 鉴于食用能量饮料后的过去几年中发生了许多死亡事件，美国食品和药物管理局最近发布了指导方针来帮助解决这一问题。 根据佛罗里达大学家庭，青年和社区科学系的资料，能量饮料会引起“咖啡因中毒”，从而加剧睡眠困难，精神不振以及心跳加快或不规则。 如果您定期食用咖啡因，突然停下来可能会导致头痛和情绪变化，因此请逐渐戒断自己的精力。
7.减肥饮品
宾夕法尼亚州注册营养师兼PHIT America大使Kelly Jones说，从减肥汽水到含人造甜味剂的茶和柠檬水，减肥饮料并不是理想的健康生活方式，该组织鼓励积极健康的生活方式。 琼斯说：“这些减肥饮料含有非营养性甜味剂，例如阿斯巴甜，三氯蔗糖和乙酰磺胺酸钾，这些都是人造的和化学的。” 她说，《耶鲁大学生物学与医学杂志》 2010年6月发表的一项研究甚至表明，人造甜味剂有助于改变食欲控制和体重增加。 除此之外，人造甜味剂在当今的食物系统中无处不在，尽管它们在我们的饮食中不添加任何卡路里或真正的糖，但它们使甜食永存，而不是训练我们的味蕾渴望并依靠甜味减。
图片来源：punsayaporn / iStock / Getty Images宾夕法尼亚州注册营养师兼鼓励积极健康的生活方式的组织大使Kelly Jones说，从减肥汽水到含人造甜味剂的茶和柠檬水，减肥饮料都不是健康生活方式的理想选择。 琼斯说：“这些减肥饮料含有非营养性甜味剂，例如阿斯巴甜，三氯蔗糖和乙酰磺胺酸钾，这些都是人造的和化学的。” 她说，《耶鲁大学生物学与医学杂志》 2010年6月发表的一项研究甚至表明，人造甜味剂有助于改变食欲控制和体重增加。 除此之外，人造甜味剂在当今的食物系统中随处可见，尽管它们在我们的饮食中不添加任何卡路里或真正的糖，但它们使甜食永存，而不是训练我们的味蕾渴望并依靠甜味减。
8.运动饮料
尽管运动饮料富含碳水化合物，维生素和电解质，可以水合作用并增强耐力，但如果您不是运动健儿，那么运动饮料中糖分的过量也会极大地增加卡路里的摄入量。 运动饮料确实有益于运动超过60分钟的活跃个体，但是当您不运动时，这种风味饮料可能会在饮食中添加不需要的糖。 除非您长时间运动，否则请坚持使用无卡路里的水并跳过运动饮料，以免不必要地增加卡路里的摄入量。
图片来源：David Lentz / iStock / Getty Images尽管运动饮料富含碳水化合物，维生素和电解质，可以水合作用并增强耐力，但如果您不是运动健儿，那么运动饮料中糖分的过量也会极大地增加卡路里的摄入量。 运动饮料确实有益于运动超过60分钟的活跃个体，但是当您不运动时，这种风味饮料可能会在饮食中添加不需要的糖。 除非您长时间运动，否则请坚持使用无卡路里的水并跳过运动饮料，以免不必要地增加卡路里的摄入量。
9.风味滴和飞溅
在瓶装水中添加一定量的香料和色素可能会改善味道，但这种风味下降可能会损害原本纯净健康的饮料的健康价值。 营养学家凯利·琼斯（Kelly Jones）说：“它们既含有人造甜味剂，也含有人造食用染料。” “尽管专家认为目前的研究尚无定论，但食用色素已与儿童多动症有关，一些研究表明动物体内癌症的发展。” 为避免摄入人造甜味剂和人造食用染料，请阅读味道下降和飞溅的产品标签。
图片来源：WW5 / iStock / Getty Images在瓶装水中添加一定量的香料和色素可能会改善味道，但这种风味下降可能会损害原本纯净健康的饮料的健康价值。 营养学家凯利·琼斯（Kelly Jones）说：“它们既包含人造甜味剂，也包含人造食用染料。” “尽管专家认为目前的研究尚无定论，但食用色素已与儿童多动症有关，一些研究表明动物体内癌症的发展。” 为避免摄入人造甜味剂和人造食用染料，请阅读味道下降和飞溅的产品标签。
10.苏打水
许多人每天都喝苏打水。 但是，一天可能对您的身体造成的伤害超出您的想象。 苏打水和碳酸饮料加糖或高果糖玉米糖浆会增加您的每日卡路里摄入量，据佛罗里达州惠灵顿市完全女性保健医生Colette Brown-Graham博士说。 医学研究所建议，添加的糖应少于总卡路里的25％，而美国心脏协会建议将添加的糖限制为女性每天少于100卡路里，男性每天少于150卡路里。 一罐12盎司的可乐中含有39克糖-仅一罐即来自糖的156卡路里！
图片来源：nitroub / iStock / Getty Images许多人每天都喝苏打水。 但是，一天可能对您的身体造成的伤害超出您的想象。 苏打水和碳酸饮料加糖或高果糖玉米糖浆会增加您的每日卡路里摄入量，据佛罗里达州惠灵顿市完全女性保健医生Colette Brown-Graham博士说。 医学研究所建议，添加的糖应少于总卡路里的25％，而美国心脏协会建议，将添加的糖限制为女性每天少于100卡路里，男性每天少于150卡路里。 一罐12盎司的可乐中含有39克糖-仅一罐即来自糖的156卡路里！
你怎么看？
您会定期饮用这些饮料吗？ 您在此列表中有最喜欢的吗？ 您将避免使用哪种饮料？ 您还有其他饮料要添加到列表中吗？ 在下面发表评论，分享您的建议。
信用：Lizalica / iStock / Getty Images您会定期饮用这些饮料吗？ 您在此列表中有最喜欢的吗？ 您将避免使用哪种饮料？ 您还有其他饮料要添加到列表中吗？ 在下面发表评论，分享您的建议。
