在腰围周围多余的重量在许多方面都是有害的。 每当腹部有脂肪时，您就有患2型糖尿病和高胆固醇等慢性疾病的风险。 由于额外的重量将您的骨盆向前拉，下背部的疼痛也容易出现。 除了身体上的影响外，您的自信心水平还存在被耗尽的风险。 露出苗条的腰部的最佳方法是饮食和运动。
减少卡路里
您可以在一个区域减肥的唯一方法是通过全身减肥。 根据哈佛健康出版社的说法，这是通过减少每日摄入量来实现的。 每天减少500到1, 000卡的卡路里是一个很好的标准。 这导致每周大约减少1到2磅的体重。 但是，不要让女性的每日卡路里摄入量低于1200，而男性则低于1500。
明智地选择食物
您需要解决的食物类型。 根据疾病控制与预防中心的数据，最好以低能量密度的食物为饮食基础。 能量密度是指每给定体积的食物所含的卡路里量。 应避免食用能量密度高的食物，例如炸薯条，排骨和芝士蛋糕。 相反，应食用能量密度低的食物，例如水果，蔬菜，瘦肉，全谷类，鱼类和低脂乳制品。
将小吃融入您的一天
零食并没有您想象的那么糟糕。 将零食整合到您的一天中实际上可以控制您的饥饿感，并减少进餐时饮食过量的可能性。 关键是要使这些零食足够小，以减轻饥饿感。 一个有五到十个杏仁的苹果是一种快速，健康的零食选择。
注意液体
多余的液体卡路里与食物卡路里一样。 苏打水，果汁饮料，啤酒，葡萄酒，甜品咖啡和雪泥等饮料都含有大量卡路里，应尽量减少腰围，以消除此类热量。 水是更好的选择，因为它包含的卡路里为零，可为身体补充水分并帮助排出毒素。 饭前喝一杯，以减少食欲。
进行心血管训练
跑步，骑自行车和椭圆训练等心血管运动会消耗卡路里，并进一步导致体内热量不足。 最重要的是，您要定期运动并做自己喜欢的事情。 Health.gov的《美国人体育锻炼指南》建议每周进行150到300分钟的体育锻炼，以取得最佳的减肥效果-尤其是当您向300分钟的刻度倾斜时。 如果方便的话，可以在全天进行的较小次数的比赛中累积这段时间。
负重腰部练习
力量训练是减轻腰围和减少腰部脂肪的重要方法。 举重时，您可以锻炼肌肉。 通过增加肌肉，您可以在24小时内增加新陈代谢率并燃烧更多卡路里。 最好的选择是进行全身锻炼，以尽可能地锻炼肌肉。 进行诸如卧推，肩部推举，弯腰排，肱三头肌伸展，卷翘和下蹲等运动。 每周进行两到三次培训就足够了。
调整腰围
不必一遍又一遍地进行一项运动，而是以不同的运动方式进行多次运动，以充分锻炼腰部区域。 这不会造成太多的脂肪损失，但是在您减轻体重时，它可以使您的腰部发红和收紧。 做一些运动，例如反向仰卧起坐，悬挂腿抬高，自行车操作，向后伸展和仰卧起坐。 每周计划进行三到四次培训。
