心血管运动可提高您的心率和新陈代谢，在运动期间和运动后立即增加卡路里消耗。 定期进行有氧运动有助于控制体重，改善健康状况和整体健康状况。 无论您的目标是燃烧600卡路里以建立特定的卡路里不足以减轻体重，还是抵消特殊情况下消耗的额外卡路里，在计划运动方案时都要考虑自己的健身水平，这一点很重要。 在开始新的锻炼计划之前，请咨询您的医生，尤其是如果您有心脏病或骨科疾病史。
基本
根据活动强度和体重，平均30分钟的锻炼会燃烧140至295卡路里的热量。 这意味着您可能需要花费一个小时以上的时间才能消耗600卡路里的热量。 但是，体重越高，在有氧运动中燃烧的卡路里就越多。 一个小时的慢跑在160磅重的脂肪中燃烧约584卡路里。 虽然它在200磅的重量下每小时可燃烧约728卡路里的热量。 人。
中等强度的锻炼
适度的体育锻炼可以提高您的心脏和呼吸频率，但强度却不足以干扰谈话。 例如步行，打高尔夫球和以10 mph或以下的速度骑自行车。 基于160磅的体重，此类活动每分钟燃烧约4.6至5.5卡路里。 当体重为240磅时，每分钟的支出会增加到5.7至8.2。 以这些速度，燃烧600卡路里需要一个小时15分钟到2个小时。
剧烈运动
剧烈的运动会使您的呼吸和心跳加快，使谈话变得困难。 跑步，室内骑行，竞走和跳绳通常都具有较高的强度。 活动越激烈，燃烧的卡路里就越多。 激烈的活动（或包括高强度的间歇运动）每小时可燃烧约800卡路里，每分钟可燃烧约13至14卡路里（基于170磅）。 体重。 跳绳可以在40至50分钟内将您的卡路里提高到600卡路里。
注意事项
如果您过着积极的生活方式并且习惯于高强度锻炼，那么一天内通过有氧运动燃烧600卡路里是一个适当的目标。 但是，如果您是新手锻炼者，请逐渐将锻炼的持续时间每周增加10％到15％，或者增加锻炼强度。 如果您的目标是在一周内燃烧600卡路里，那么低强度的锻炼就足够了。
